| Куриная грудка (филе) (Варка) | 400 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 350 г |
| Йогурт 6,0% жирности | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.9 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 13.5% | 463 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 10.7% | 583 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3220 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.6 мкг | 900 мкг | 16.1% | 10.1% | 622 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.3% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 8.3% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 118.24 мг | 500 мг | 23.6% | 14.8% | 423 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 7.9% | 786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 2.9% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.405 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7401 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 5.1% | 1224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 0.9% | 6818 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.036 мкг | 10 мкг | 10.4% | 6.5% | 965 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.885 мг | 15 мг | 12.6% | 7.9% | 796 г |
| Витамин Н, биотин | 9.726 мкг | 50 мкг | 19.5% | 12.2% | 514 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2869 мг | 20 мг | 31.4% | 19.6% | 318 г |
| Ниацин | 2.998 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.33 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.7% | 1342 г |
| Кальций, Ca | 41.27 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.6% | 2423 г |
| Магний, Mg | 37.93 мг | 400 мг | 9.5% | 5.9% | 1055 г |
| Натрий, Na | 69.87 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.4% | 1861 г |
| Сера, S | 98.13 мг | 1000 мг | 9.8% | 6.1% | 1019 г |
| Фосфор, P | 159.4 мг | 800 мг | 19.9% | 12.4% | 502 г |
| Хлор, Cl | 79.34 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.1% | 2899 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.798 мг | 18 мг | 10% | 6.3% | 1001 г |
| Йод, I | 10.12 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.2% | 1482 г |
| Кобальт, Co | 10.097 мкг | 10 мкг | 101% | 63.2% | 99 г |
| Марганец, Mn | 0.0769 мг | 2 мг | 3.8% | 2.4% | 2601 г |
| Медь, Cu | 97.65 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 6.1% | 1024 г |
| Молибден, Mo | 7.979 мкг | 70 мкг | 11.4% | 7.1% | 877 г |
| Никель, Ni | 0.703 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 111.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.933 мкг | 55 мкг | 27.2% | 17% | 368 г |
| Фтор, F | 33.17 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12059 г |
| Хром, Cr | 14.06 мкг | 50 мкг | 28.1% | 17.6% | 356 г |
| Цинк, Zn | 1.3309 мг | 12 мг | 11.1% | 6.9% | 902 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.89 г | ~ | |||
| Валин | 0.615 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.622 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.539 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.939 г | ~ | |||
| Лизин | 1.251 г | ~ | |||
| Метионин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.412 г | ~ | |||
| Треонин | 0.529 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.506 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.934 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
| Аланин | 0.622 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.925 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.441 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.377 г | ~ | |||
| Пролин | 0.48 г | ~ | |||
| Серин | 0.479 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 273.99 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.026 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.405 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.169 г | min 16.8 г | 7% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.104 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.204 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.7% | 12.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.19 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Министерский с йогуртом составляет 159,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».