Перец сладкий (Жарка) | 240 г |
Чеснок луковица (Жарка) | 12 г |
Перец чили острый, зеленый, сырой | 12 г |
Шпинат (Припускание) | 70 г |
Масло оливковое | 34 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 340 г |
Лук -порей (луковица и нижняя часть зелени), сырой | 336 г |
Дайкон | 460 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.8 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3189 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3% | 6333 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 9.1% | 2074 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 5.7% | 3369 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.5% | 2000 г |
Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 4.7% | 4059 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 113.5 мкг | 900 мкг | 12.6% | 23.9% | 793 г |
альфа Каротин | 0.202 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.807 мг | 5 мг | 16.1% | 30.5% | 620 г |
бета Криптоксантин | 0.44 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 474.413 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.7% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.2% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 5.24 мг | 500 мг | 1% | 1.9% | 9542 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 4.5% | 4237 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 15% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 24.601 мкг | 400 мкг | 6.2% | 11.7% | 1626 г |
Витамин C, аскорбиновая | 34.64 мг | 90 мг | 38.5% | 72.9% | 260 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.886 мг | 15 мг | 5.9% | 11.2% | 1693 г |
Витамин Н, биотин | 0.304 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 16447 г |
Витамин К, филлохинон | 38.5 мкг | 120 мкг | 32.1% | 60.8% | 312 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5185 мг | 20 мг | 2.6% | 4.9% | 3857 г |
Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.94 мг | 2500 мг | 9.8% | 18.6% | 1017 г |
Кальций, Ca | 33.48 мг | 1000 мг | 3.3% | 6.3% | 2987 г |
Магний, Mg | 22.72 мг | 400 мг | 5.7% | 10.8% | 1761 г |
Натрий, Na | 17.14 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.5% | 7585 г |
Сера, S | 2.99 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.6% | 33445 г |
Фосфор, P | 24.8 мг | 800 мг | 3.1% | 5.9% | 3226 г |
Хлор, Cl | 14.47 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.1% | 15895 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.555 мг | 18 мг | 8.6% | 16.3% | 1158 г |
Йод, I | 0.58 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.8% | 25862 г |
Кобальт, Co | 1.575 мкг | 10 мкг | 15.8% | 29.9% | 635 г |
Марганец, Mn | 0.2086 мг | 2 мг | 10.4% | 19.7% | 959 г |
Медь, Cu | 60.32 мкг | 1000 мкг | 6% | 11.4% | 1658 г |
Молибден, Mo | 1.745 мкг | 70 мкг | 2.5% | 4.7% | 4011 г |
Никель, Ni | 3.24 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.527 мкг | 55 мкг | 1% | 1.9% | 10436 г |
Фтор, F | 4.99 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 80160 г |
Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 4.7% | 4000 г |
Цинк, Zn | 0.1182 мг | 12 мг | 1% | 1.9% | 10152 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.298 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.074 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.028 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 12.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.493 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.331 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.669 г | min 16.8 г | 9.9% | 18.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.619 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Дайкон с овощами составляет 52,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».