| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности | 0 г |
| Сахар песок | 16 г |
| Кедровый орех | 15 г |
| Хурма | 100 г |
Овсянка
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227.5 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 740 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 2.8% | 1551 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 6.1% | 727 г |
| Углеводы | 35.7 г | 219 г | 16.3% | 7.2% | 613 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 6.4% | 690 г |
| Вода | 49.1 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4629 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.4 мкг | 900 мкг | 12.5% | 5.5% | 801 г |
| бета Каротин | 0.676 мг | 5 мг | 13.5% | 5.9% | 740 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 4% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.4% | 3103 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 1.7% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.326 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1% | 4289 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.49 мг | 90 мг | 9.4% | 4.1% | 1060 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.517 мг | 15 мг | 10.1% | 4.4% | 989 г |
| Витамин Н, биотин | 5.618 мкг | 50 мкг | 11.2% | 4.9% | 890 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.7% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8303 мг | 20 мг | 9.2% | 4% | 1093 г |
| Ниацин | 0.736 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.71 мг | 2500 мг | 10.2% | 4.5% | 982 г |
| Кальций, Ca | 87.6 мг | 1000 мг | 8.8% | 3.9% | 1142 г |
| Магний, Mg | 88.48 мг | 400 мг | 22.1% | 9.7% | 452 г |
| Натрий, Na | 14.25 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.5% | 9123 г |
| Сера, S | 24.72 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.1% | 4045 г |
| Фосфор, P | 163.3 мг | 800 мг | 20.4% | 9% | 490 г |
| Хлор, Cl | 20.51 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.4% | 11214 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.899 мг | 18 мг | 16.1% | 7.1% | 621 г |
| Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.5% | 8876 г |
| Кобальт, Co | 1.404 мкг | 10 мкг | 14% | 6.2% | 712 г |
| Марганец, Mn | 1.8148 мг | 2 мг | 90.7% | 39.9% | 110 г |
| Медь, Cu | 237.98 мкг | 1000 мкг | 23.8% | 10.5% | 420 г |
| Селен, Se | 0.059 мкг | 55 мкг | 0.1% | 93220 г | |
| Фтор, F | 12.64 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 31646 г |
| Цинк, Zn | 1.2315 мг | 12 мг | 10.3% | 4.5% | 974 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.834 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.23 г | ~ | |||
| Валин | 0.177 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лизин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Треонин | 0.121 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.152 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.287 г | ~ | |||
| Глицин | 0.32 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.612 г | ~ | |||
| Пролин | 0.202 г | ~ | |||
| Серин | 0.16 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.368 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.604 г | min 16.8 г | 3.6% | 1.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.601 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.654 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.64 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 227,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».