| Spinacci lessi | 279 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 208 г |
| Масло оливковое | 7 г |
| Parmigiano reggiano grattugiato fresco | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.3 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1448 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 11% | 784 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 11.2% | 767 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.9% | 1250 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3059 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1005.2 мкг | 900 мкг | 111.7% | 96% | 90 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 5.335 мг | 5 мг | 106.7% | 91.7% | 94 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 7.7% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.483 мг | 1.8 мг | 26.8% | 23% | 373 г |
| Витамин В4, холин | 138.37 мг | 500 мг | 27.7% | 23.8% | 361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.974 мг | 5 мг | 19.5% | 16.8% | 513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 8.2% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 102.61 мкг | 400 мкг | 25.7% | 22.1% | 390 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 6.9% | 1250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.33 мг | 90 мг | 30.4% | 26.1% | 329 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.017 мкг | 10 мкг | 10.2% | 8.8% | 983 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.571 мг | 15 мг | 23.8% | 20.5% | 420 г |
| Витамин Н, биотин | 9.461 мкг | 50 мкг | 18.9% | 16.3% | 528 г |
| Витамин К, филлохинон | 600 мкг | 120 мкг | 500% | 429.9% | 20 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1546 мг | 20 мг | 15.8% | 13.6% | 634 г |
| Ниацин | 0.713 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1016.62 мг | 2500 мг | 40.7% | 35% | 246 г |
| Кальций, Ca | 173.71 мг | 1000 мг | 17.4% | 15% | 576 г |
| Магний, Mg | 102.32 мг | 400 мг | 25.6% | 22% | 391 г |
| Натрий, Na | 176.07 мг | 1300 мг | 13.5% | 11.6% | 738 г |
| Сера, S | 81.35 мг | 1000 мг | 8.1% | 7% | 1229 г |
| Фосфор, P | 197 мг | 800 мг | 24.6% | 21.2% | 406 г |
| Хлор, Cl | 72.11 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.7% | 3190 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 17.435 мг | 18 мг | 96.9% | 83.3% | 103 г |
| Йод, I | 9.24 мкг | 150 мкг | 6.2% | 5.3% | 1623 г |
| Кобальт, Co | 4.622 мкг | 10 мкг | 46.2% | 39.7% | 216 г |
| Марганец, Mn | 1.1278 мг | 2 мг | 56.4% | 48.5% | 177 г |
| Медь, Cu | 54.58 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 4.7% | 1832 г |
| Молибден, Mo | 2.773 мкг | 70 мкг | 4% | 3.4% | 2524 г |
| Селен, Se | 15.895 мкг | 55 мкг | 28.9% | 24.8% | 346 г |
| Фтор, F | 25.43 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15729 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.2% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 1.1716 мг | 12 мг | 9.8% | 8.4% | 1024 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.118 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.526 г | ~ | |||
| Валин | 0.521 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.22 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.686 г | ~ | |||
| Лизин | 0.61 г | ~ | |||
| Метионин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.407 г | ~ | |||
| Треонин | 0.421 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.45 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.783 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.569 г | ~ | |||
| Аланин | 0.486 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.851 г | ~ | |||
| Глицин | 0.326 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.213 г | ~ | |||
| Пролин | 0.304 г | ~ | |||
| Серин | 0.544 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 263.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.556 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.148 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.446 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.338 г | min 16.8 г | 19.9% | 17.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.9 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.771 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.695 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Uova con spinacci составляет 116,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».