| Морковь, красная (Запекание) | 219 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 250 г |
| Батат (Жарка) | 110 г |
| Картофель (Жарка) | 330 г |
| Перец красный сладкий (Жарка) | 70 г |
| Тыква (Жарка) | 90 г |
| Кабачок (Жарка) | 315 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 20 г |
| Укроп (Жарка) | 20 г |
| Петрушка (Жарка) | 20 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 15 г |
| Отруби овсяные сырые | 20 г |
| Мука из полбы | 40 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.1 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2548 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.5% | 3304 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.2% | 4667 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 8% | 1888 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 18.2% | 833 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 5.3% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 366.9 мкг | 900 мкг | 40.8% | 61.7% | 245 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.32 мг | 5 мг | 46.4% | 70.2% | 216 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.486 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 10% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.8% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 0.86 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 58140 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 6.2% | 2427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 14.1% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.967 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.8% | 3085 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.92 мг | 90 мг | 17.7% | 26.8% | 565 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.623 мг | 15 мг | 4.2% | 6.4% | 2408 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.776 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.4% | 6443 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.7 мкг | 120 мкг | 20.6% | 31.2% | 486 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1625 мг | 20 мг | 5.8% | 8.8% | 1720 г |
| Ниацин | 0.703 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.271 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.99 мг | 2500 мг | 11.2% | 16.9% | 896 г |
| Кальций, Ca | 28.91 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.4% | 3459 г |
| Магний, Mg | 25.04 мг | 400 мг | 6.3% | 9.5% | 1597 г |
| Натрий, Na | 7.23 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.9% | 17981 г |
| Сера, S | 21.46 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.2% | 4660 г |
| Фосфор, P | 55.5 мг | 800 мг | 6.9% | 10.4% | 1441 г |
| Хлор, Cl | 21.46 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.4% | 10718 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 313.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.883 мг | 18 мг | 4.9% | 7.4% | 2039 г |
| Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.1% | 7212 г |
| Кобальт, Co | 2.407 мкг | 10 мкг | 24.1% | 36.5% | 415 г |
| Литий, Li | 18.456 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2911 мг | 2 мг | 14.6% | 22.1% | 687 г |
| Медь, Cu | 85.79 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 13% | 1166 г |
| Молибден, Mo | 1.823 мкг | 70 мкг | 2.6% | 3.9% | 3840 г |
| Никель, Ni | 1.657 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 196.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.856 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.4% | 6425 г |
| Фтор, F | 18.81 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 21265 г |
| Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 8.8% | 1718 г |
| Цинк, Zn | 0.4227 мг | 12 мг | 3.5% | 5.3% | 2839 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.265 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.277 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лизин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.472 г | ~ | |||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
| Глицин | 0.071 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.23 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.381 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.102 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.518 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.515 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из разных овощей17.11.17 составляет 66,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».