| Морская капуста сушеная | 235 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 125 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 110 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 240 г |
| Зелень | 100 г |
| Огурец маринованный | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.4 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1677 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 10.4% | 962 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.6% | 2800 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 4% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 14.4% | 690 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 3.7% | 2700 г |
| Органические кислоты | 5.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.2 мкг | 900 мкг | 11.2% | 11.2% | 889 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.304 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.783 мг | 5 мг | 15.7% | 15.6% | 639 г |
| бета Криптоксантин | 7.319 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 31.341 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 8.9% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 12.5% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 30.95 мг | 500 мг | 6.2% | 6.2% | 1616 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 4.4% | 2273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 4.8% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.747 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.2% | 3138 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 2.1% | 4762 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.54 мг | 90 мг | 13.9% | 13.8% | 718 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.266 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.7% | 3759 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 2.3% | 4412 г |
| Витамин Н, биотин | 2.864 мкг | 50 мкг | 5.7% | 5.7% | 1746 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.3 мкг | 120 мкг | 14.4% | 14.3% | 694 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.851 мг | 20 мг | 19.3% | 19.2% | 519 г |
| Ниацин | 2.336 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 2188.03 мг | 2500 мг | 87.5% | 87.2% | 114 г |
| Кальций, Ca | 117.3 мг | 1000 мг | 11.7% | 11.7% | 853 г |
| Кремний, Si | 3.261 мг | 30 мг | 10.9% | 10.9% | 920 г |
| Магний, Mg | 376.01 мг | 400 мг | 94% | 93.6% | 106 г |
| Натрий, Na | 1350.15 мг | 1300 мг | 103.9% | 103.5% | 96 г |
| Сера, S | 79.34 мг | 1000 мг | 7.9% | 7.9% | 1260 г |
| Фосфор, P | 195.8 мг | 800 мг | 24.5% | 24.4% | 409 г |
| Хлор, Cl | 26.34 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 8732 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 34.922 мг | 18 мг | 194% | 193.2% | 52 г |
| Йод, I | 641.54 мкг | 150 мкг | 427.7% | 426% | 23 г |
| Кобальт, Co | 1.957 мкг | 10 мкг | 19.6% | 19.5% | 511 г |
| Марганец, Mn | 0.1216 мг | 2 мг | 6.1% | 6.1% | 1645 г |
| Медь, Cu | 60.64 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 6.1% | 1649 г |
| Молибден, Mo | 4.762 мкг | 70 мкг | 6.8% | 6.8% | 1470 г |
| Селен, Se | 4.375 мкг | 55 мкг | 8% | 8% | 1257 г |
| Фтор, F | 7.82 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 51151 г |
| Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.9% | 5155 г |
| Цинк, Zn | 0.371 мг | 12 мг | 3.1% | 3.1% | 3235 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.842 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
| Валин | 0.042 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.037 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.24 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.181 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.072 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Морская кап.с тунцом..." 11.17 составляет 100,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».