| Салат | 21 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) | 32 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Тунец в воде, консервированный, сухой продукт без маринада | 47 г |
| Горчица столовая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.4 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2615 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 16.6% | 938 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 7.5% | 2074 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.6% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.1% | 5000 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2665 г |
| Органические кислоты | 5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.2 мкг | 900 мкг | 12.1% | 18.8% | 824 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 10.7% | 1449 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 17.4% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 62.51 мг | 500 мг | 12.5% | 19.4% | 800 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 12.9% | 1211 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 10.9% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.326 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4% | 3874 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.572 мкг | 3 мкг | 19.1% | 29.7% | 524 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.9 мг | 90 мг | 9.9% | 15.4% | 1011 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.644 мкг | 10 мкг | 6.4% | 9.9% | 1553 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.217 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.421 мг | 15 мг | 2.8% | 4.3% | 3563 г |
| Витамин Н, биотин | 5.303 мкг | 50 мкг | 10.6% | 16.5% | 943 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.2 мкг | 120 мкг | 14.3% | 22.2% | 698 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0151 мг | 20 мг | 15.1% | 23.4% | 663 г |
| Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.488 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.12 мг | 2500 мг | 7.9% | 12.3% | 1262 г |
| Кальций, Ca | 28.54 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.5% | 3504 г |
| Магний, Mg | 23.23 мг | 400 мг | 5.8% | 9% | 1722 г |
| Натрий, Na | 101.51 мг | 1300 мг | 7.8% | 12.1% | 1281 г |
| Сера, S | 63.34 мг | 1000 мг | 6.3% | 9.8% | 1579 г |
| Фосфор, P | 90.2 мг | 800 мг | 11.3% | 17.5% | 887 г |
| Хлор, Cl | 152.23 мг | 2300 мг | 6.6% | 10.2% | 1511 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.459 мг | 18 мг | 8.1% | 12.6% | 1234 г |
| Йод, I | 6.16 мкг | 150 мкг | 4.1% | 6.4% | 2435 г |
| Кобальт, Co | 4.716 мкг | 10 мкг | 47.2% | 73.3% | 212 г |
| Литий, Li | 3.231 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0883 мг | 2 мг | 4.4% | 6.8% | 2265 г |
| Медь, Cu | 83.9 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 13% | 1192 г |
| Молибден, Mo | 5.216 мкг | 70 мкг | 7.5% | 11.6% | 1342 г |
| Никель, Ni | 5.404 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.122 мкг | 55 мкг | 34.8% | 54% | 288 г |
| Фтор, F | 24 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
| Хром, Cr | 3.31 мкг | 50 мкг | 6.6% | 10.2% | 1511 г |
| Цинк, Zn | 0.4683 мг | 12 мг | 3.9% | 6.1% | 2562 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.263 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.278 г | ~ | |||
| Валин | 0.271 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.393 г | ~ | |||
| Лизин | 0.401 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Треонин | 0.212 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.289 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.469 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.688 г | ~ | |||
| Пролин | 0.168 г | ~ | |||
| Серин | 0.231 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.015 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.05 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 64,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».