| Хек | 400 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Спаржа, сырая | 130 г |
| Масло рапсовое | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
| Приправа для тако, сушеная | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1659 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 13.5% | 731 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 10.2% | 966 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2914 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.1 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.5% | 6870 г |
| бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 1.7% | 5814 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 6.9% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4.8% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 3.06 мг | 500 мг | 0.6% | 0.6% | 16340 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 1.3% | 7463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 4.5% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.794 мкг | 400 мкг | 4.4% | 4.3% | 2248 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.412 мкг | 3 мкг | 47.1% | 46.4% | 212 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.17 мг | 90 мг | 3.5% | 3.4% | 2839 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.882 мкг | 10 мкг | 8.8% | 8.7% | 1134 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.315 мг | 15 мг | 8.8% | 8.7% | 1141 г |
| Витамин Н, биотин | 0.721 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.4% | 6935 г |
| Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 6.6% | 1500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7899 мг | 20 мг | 13.9% | 13.7% | 717 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.61 мг | 2500 мг | 10.5% | 10.3% | 956 г |
| Кальций, Ca | 34.91 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.4% | 2865 г |
| Магний, Mg | 25.81 мг | 400 мг | 6.5% | 6.4% | 1550 г |
| Натрий, Na | 958.31 мг | 1300 мг | 73.7% | 72.6% | 136 г |
| Сера, S | 131.18 мг | 1000 мг | 13.1% | 12.9% | 762 г |
| Фосфор, P | 161.4 мг | 800 мг | 20.2% | 19.9% | 496 г |
| Хлор, Cl | 1417.43 мг | 2300 мг | 61.6% | 60.7% | 162 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 29.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.052 мг | 18 мг | 5.8% | 5.7% | 1711 г |
| Йод, I | 94.56 мкг | 150 мкг | 63% | 62.1% | 159 г |
| Кобальт, Co | 12.831 мкг | 10 мкг | 128.3% | 126.4% | 78 г |
| Марганец, Mn | 0.1401 мг | 2 мг | 7% | 6.9% | 1428 г |
| Медь, Cu | 134.02 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 13.2% | 746 г |
| Молибден, Mo | 4.779 мкг | 70 мкг | 6.8% | 6.7% | 1465 г |
| Селен, Se | 0.44 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
| Фтор, F | 416.32 мкг | 4000 мкг | 10.4% | 10.2% | 961 г |
| Хром, Cr | 32.65 мкг | 50 мкг | 65.3% | 64.3% | 153 г |
| Цинк, Zn | 0.7709 мг | 12 мг | 6.4% | 6.3% | 1557 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность рыба запеченая составляет 101,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».