Мой здоровый рацион

Рецепт сырники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты сырники

Яйцо куриное 90 г
Морковь, красная 135 г
Хурма 320 г
Творог Обезжиренный 296 г
Йогурт Термостатный 74 г
Корица, молотая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "сырники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.9 ккал 1684 ккал 5% 6% 2007 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 12.4% 962 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3.5% 3500 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 4.4% 2671 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6% 2000 г
Вода 47.7 г 2273 г 2.1% 2.5% 4765 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 397.1 мкг 900 мкг 44.1% 52.6% 227 г
Ретинол 0.025 мг ~
альфа Каротин 0.002 мкг ~
бета Каротин 2.233 мг 5 мг 44.7% 53.3% 224 г
бета Криптоксантин 0.287 мкг ~
Ликопин 0.033 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.493 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 1.8% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 4.3% 2769 г
Витамин В4, холин 25.12 мг 500 мг 5% 6% 1990 г
Витамин В5, пантотеновая 0.17 мг 5 мг 3.4% 4.1% 2941 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 2% 5882 г
Витамин В9, фолаты 2.063 мкг 400 мкг 0.5% 0.6% 19389 г
Витамин В12, кобаламин 0.052 мкг 3 мкг 1.7% 2% 5769 г
Витамин C, аскорбиновая 6.09 мг 90 мг 6.8% 8.1% 1478 г
Витамин D, кальциферол 0.22 мкг 10 мкг 2.2% 2.6% 4545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.303 мг 15 мг 2% 2.4% 4950 г
гамма Токоферол 0.023 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 2.11 мкг 50 мкг 4.2% 5% 2370 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 2.1% 5714 г
Витамин РР, НЭ 0.6346 мг 20 мг 3.2% 3.8% 3152 г
Ниацин 0.24 мг ~
Бетаин 0.009 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.07 мг 2500 мг 4.6% 5.5% 2154 г
Кальций, Ca 56.93 мг 1000 мг 5.7% 6.8% 1757 г
Магний, Mg 26.94 мг 400 мг 6.7% 8% 1485 г
Натрий, Na 21.91 мг 1300 мг 1.7% 2% 5933 г
Сера, S 17.6 мг 1000 мг 1.8% 2.1% 5682 г
Фосфор, P 42.5 мг 800 мг 5.3% 6.3% 1882 г
Хлор, Cl 15.6 мг 2300 мг 0.7% 0.8% 14744 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.4 мкг ~
Железо, Fe 1.262 мг 18 мг 7% 8.3% 1426 г
Йод, I 2 мкг 150 мкг 1.3% 1.5% 7500 г
Кобальт, Co 1 мкг 10 мкг 10% 11.9% 1000 г
Литий, Li 0.9 мкг ~
Марганец, Mn 0.0417 мг 2 мг 2.1% 2.5% 4796 г
Медь, Cu 9.05 мкг 1000 мкг 0.9% 1.1% 11050 г
Молибден, Mo 0.6 мкг 70 мкг 0.9% 1.1% 11667 г
Селен, Se 3.192 мкг 55 мкг 5.8% 6.9% 1723 г
Фтор, F 5.5 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 72727 г
Хром, Cr 0.4 мкг 50 мкг 0.8% 1% 12500 г
Цинк, Zn 0.1151 мг 12 мг 1% 1.2% 10426 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.03 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аргинин* 0.086 г ~
Валин 0.084 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.066 г ~
Лейцин 0.115 г ~
Лизин 0.096 г ~
Метионин 0.044 г ~
Метионин + Цистеин 0.075 г ~
Треонин 0.066 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.12 г ~
Заменимые аминокислоты 0.089 г ~
Аланин 0.079 г ~
Аспарагиновая кислота 0.144 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.213 г ~
Пролин 0.045 г ~
Серин 0.098 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 57 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.058 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.205 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.088 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.498 г min 16.8 г 3% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.039 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.41 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.126 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.11 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность сырники составляет 83,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».