| Лосось, красный (Нерка), филе с кожицей, копченый, (Аляска) | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
| Салат | 100 г |
| Помидоры (томаты) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец душистый | 3 г |
Яйца и помидоры нарезать на крупноватые кусочки. Разорвать филе лосося вилкой на кусочки. Нарвать/нарезать листья салата. Посолить, поперчить, заправить маслом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.8 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 921 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 12.1% | 450 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 11.9% | 459 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.7 мкг | 900 мкг | 21% | 11.5% | 477 г |
| бета Каротин | 0.626 мг | 5 мг | 12.5% | 6.8% | 799 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 5.2% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 8.3% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 128.44 мг | 500 мг | 25.7% | 14.1% | 389 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.052 мг | 5 мг | 21% | 11.5% | 475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.273 мг | 2 мг | 13.7% | 7.5% | 733 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.174 мкг | 400 мкг | 4% | 2.2% | 2473 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.886 мкг | 3 мкг | 129.5% | 70.8% | 77 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.23 мг | 90 мг | 9.1% | 5% | 1094 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.686 мкг | 10 мкг | 6.9% | 3.8% | 1458 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.376 мг | 15 мг | 22.5% | 12.3% | 444 г |
| Витамин Н, биотин | 6.688 мкг | 50 мкг | 13.4% | 7.3% | 748 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.4 мкг | 120 мкг | 31.2% | 17.1% | 321 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7061 мг | 20 мг | 28.5% | 15.6% | 351 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 346.17 мг | 2500 мг | 13.8% | 7.5% | 722 г |
| Кальций, Ca | 50.08 мг | 1000 мг | 5% | 2.7% | 1997 г |
| Магний, Mg | 28.16 мг | 400 мг | 7% | 3.8% | 1420 г |
| Натрий, Na | 301.1 мг | 1300 мг | 23.2% | 12.7% | 432 г |
| Сера, S | 61.74 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.4% | 1620 г |
| Фосфор, P | 206.5 мг | 800 мг | 25.8% | 14.1% | 387 г |
| Хлор, Cl | 439.11 мг | 2300 мг | 19.1% | 10.4% | 524 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 41.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.324 мг | 18 мг | 7.4% | 4% | 1360 г |
| Йод, I | 8.29 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3% | 1809 г |
| Кобальт, Co | 5.268 мкг | 10 мкг | 52.7% | 28.8% | 190 г |
| Марганец, Mn | 0.1116 мг | 2 мг | 5.6% | 3.1% | 1792 г |
| Медь, Cu | 105.33 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 5.7% | 949 г |
| Молибден, Mo | 5.842 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.5% | 1198 г |
| Селен, Se | 25.726 мкг | 55 мкг | 46.8% | 25.6% | 214 г |
| Фтор, F | 27.02 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14804 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.2% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 0.681 мг | 12 мг | 5.7% | 3.1% | 1762 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 209.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из лосося с яйцом составляет 182,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».