Гречневая крупа ядрица | 15 г |
Йогурт Активиa Натуральный | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1751 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 7.1% | 1462 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.5% | 1600 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 5.2% | 2009 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
Вода | 1.3 г | 2273 г | 0.1% | 0.1% | 174846 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.7% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1% | 10000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.9% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 2.909 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 13750 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.073 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 20548 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6545 мг | 20 мг | 3.3% | 3.4% | 3056 г |
Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 34.55 мг | 2500 мг | 1.4% | 1.5% | 7236 г |
Кальций, Ca | 1.82 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 54945 г |
Кремний, Si | 7.364 мг | 30 мг | 24.5% | 25.5% | 407 г |
Магний, Mg | 18.18 мг | 400 мг | 4.5% | 4.7% | 2200 г |
Натрий, Na | 0.27 мг | 1300 мг | 481481 г | ||
Сера, S | 8 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
Фосфор, P | 27.1 мг | 800 мг | 3.4% | 3.5% | 2952 г |
Хлор, Cl | 3 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 76667 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 31.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.609 мг | 18 мг | 3.4% | 3.5% | 2956 г |
Йод, I | 0.3 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Кобальт, Co | 0.282 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.9% | 3546 г |
Марганец, Mn | 0.1418 мг | 2 мг | 7.1% | 7.4% | 1410 г |
Медь, Cu | 58.18 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 6% | 1719 г |
Молибден, Mo | 3.127 мкг | 70 мкг | 4.5% | 4.7% | 2239 г |
Никель, Ni | 0.918 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.755 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.5% | 7285 г |
Титан, Ti | 3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.09 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 191388 г |
Хром, Cr | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 13889 г |
Цинк, Zn | 0.1864 мг | 12 мг | 1.6% | 1.7% | 6438 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.036 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
Валин | 0.054 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лизин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.053 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
Глицин | 0.065 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.205 г | ~ | |||
Пролин | 0.045 г | ~ | |||
Серин | 0.055 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.545 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.048 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.103 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность гречка с йогуртом составляет 96,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».