| Морская капуста | 300 г |
| Кукуруза, консервы | 150 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.3 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2889 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 7.7% | 2235 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 7% | 2435 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 3.8% | 4563 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2674 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50 мкг | 900 мкг | 5.6% | 9.6% | 1800 г |
| бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 3.4% | 5102 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 12.2% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 46.1 мг | 500 мг | 9.2% | 15.8% | 1085 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 8.2% | 2092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 3.3% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.54 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1% | 15748 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 5.5% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.4 мг | 90 мг | 2.7% | 4.6% | 3750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.404 мкг | 10 мкг | 4% | 6.9% | 2475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 1.2% | 13636 г |
| Витамин Н, биотин | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 12.7% | 1348 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9945 мг | 20 мг | 5% | 8.6% | 2011 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 554.8 мг | 2500 мг | 22.2% | 38.1% | 451 г |
| Кальций, Ca | 43.37 мг | 1000 мг | 4.3% | 7.4% | 2306 г |
| Магний, Mg | 98.48 мг | 400 мг | 24.6% | 42.2% | 406 г |
| Натрий, Na | 417.34 мг | 1300 мг | 32.1% | 55.1% | 311 г |
| Сера, S | 37.23 мг | 1000 мг | 3.7% | 6.3% | 2686 г |
| Фосфор, P | 76.4 мг | 800 мг | 9.6% | 16.5% | 1047 г |
| Хлор, Cl | 28.65 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.1% | 8028 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 9.186 мг | 18 мг | 51% | 87.5% | 196 г |
| Йод, I | 167.31 мкг | 150 мкг | 111.5% | 191.3% | 90 г |
| Кобальт, Co | 1.837 мкг | 10 мкг | 18.4% | 31.6% | 544 г |
| Марганец, Mn | 0.0053 мг | 2 мг | 0.3% | 0.5% | 37736 г |
| Медь, Cu | 15.24 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 2.6% | 6562 г |
| Молибден, Mo | 1.102 мкг | 70 мкг | 1.6% | 2.7% | 6352 г |
| Селен, Se | 5.822 мкг | 55 мкг | 10.6% | 18.2% | 945 г |
| Фтор, F | 10.1 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 39604 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.6% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 0.2039 мг | 12 мг | 1.7% | 2.9% | 5885 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из морской капусты составляет 58,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».