| Шпинат, зелень, порезанный,замороженный, вареный, с солью | 450 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 210 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.8 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2345 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 12.4% | 1118 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 10.2% | 1366 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.2% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 20.9% | 667 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2706 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 507.6 мкг | 900 мкг | 56.4% | 78.6% | 177 г |
| бета Каротин | 5.09 мг | 5 мг | 101.8% | 141.8% | 98 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 7% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 20.6% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 99.47 мг | 500 мг | 19.9% | 27.7% | 503 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 13.4% | 1046 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 9.9% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 87.089 мкг | 400 мкг | 21.8% | 30.4% | 459 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 7.9% | 1765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.54 мг | 90 мг | 1.7% | 2.4% | 5844 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.72 мкг | 10 мкг | 7.2% | 10% | 1389 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.677 мг | 15 мг | 17.8% | 24.8% | 560 г |
| Витамин Н, биотин | 6.606 мкг | 50 мкг | 13.2% | 18.4% | 757 г |
| Витамин К, филлохинон | 379 мкг | 120 мкг | 315.8% | 439.8% | 32 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.485 мг | 20 мг | 7.4% | 10.3% | 1347 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.45 мг | 2500 мг | 10.3% | 14.3% | 971 г |
| Кальций, Ca | 125.79 мг | 1000 мг | 12.6% | 17.5% | 795 г |
| Магний, Mg | 61.43 мг | 400 мг | 15.4% | 21.4% | 651 г |
| Натрий, Na | 329.78 мг | 1300 мг | 25.4% | 35.4% | 394 г |
| Сера, S | 57.84 мг | 1000 мг | 5.8% | 8.1% | 1729 г |
| Фосфор, P | 98 мг | 800 мг | 12.3% | 17.1% | 816 г |
| Хлор, Cl | 143.98 мг | 2300 мг | 6.3% | 8.8% | 1597 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.196 мг | 18 мг | 12.2% | 17% | 820 г |
| Йод, I | 6.54 мкг | 150 мкг | 4.4% | 6.1% | 2294 г |
| Кобальт, Co | 3.294 мкг | 10 мкг | 32.9% | 45.8% | 304 г |
| Марганец, Mn | 0.5124 мг | 2 мг | 25.6% | 35.7% | 390 г |
| Медь, Cu | 140.4 мкг | 1000 мкг | 14% | 19.5% | 712 г |
| Молибден, Mo | 2.134 мкг | 70 мкг | 3% | 4.2% | 3280 г |
| Селен, Se | 14.222 мкг | 55 мкг | 25.9% | 36.1% | 387 г |
| Фтор, F | 17.99 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 22235 г |
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.6% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 0.7074 мг | 12 мг | 5.9% | 8.2% | 1696 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Шпинат с яйцом составляет 71,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».