| Помидоры (томаты), парниковые | 300 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 151 г |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 170 г |
| Огурец, парниковый | 228 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.2 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3423 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 16.9% | 1206 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 6.9% | 2947 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.8% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.1% | 4000 г |
| Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 7.9% | 2571 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.6 мкг | 900 мкг | 7.5% | 15.2% | 1331 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.661 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 8.5% | 2392 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 45.763 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.9% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 12.4% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 41.6 мг | 500 мг | 8.3% | 16.9% | 1202 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 13.6% | 1488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 6.7% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.922 мкг | 400 мкг | 2.5% | 5.1% | 4031 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 5.3% | 3896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.84 мг | 90 мг | 8.7% | 17.7% | 1148 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.326 мкг | 10 мкг | 3.3% | 6.7% | 3067 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 3.9% | 5172 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.543 мкг | 50 мкг | 7.1% | 14.4% | 1411 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 16.9% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0512 мг | 20 мг | 15.3% | 31.1% | 655 г |
| Ниацин | 1.933 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.1 мг | 2500 мг | 8.4% | 17.1% | 1190 г |
| Кальций, Ca | 21.42 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.3% | 4669 г |
| Магний, Mg | 16.07 мг | 400 мг | 4% | 8.1% | 2489 г |
| Натрий, Na | 195.37 мг | 1300 мг | 15% | 30.5% | 665 г |
| Сера, S | 68.95 мг | 1000 мг | 6.9% | 14% | 1450 г |
| Фосфор, P | 88.5 мг | 800 мг | 11.1% | 22.6% | 904 г |
| Хлор, Cl | 39.74 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.5% | 5788 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.905 мг | 18 мг | 5% | 10.2% | 1989 г |
| Йод, I | 3.55 мкг | 150 мкг | 2.4% | 4.9% | 4225 г |
| Кобальт, Co | 3.232 мкг | 10 мкг | 32.3% | 65.7% | 309 г |
| Марганец, Mn | 0.0658 мг | 2 мг | 3.3% | 6.7% | 3040 г |
| Медь, Cu | 48.5 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 10% | 2062 г |
| Молибден, Mo | 2.93 мкг | 70 мкг | 4.2% | 8.5% | 2389 г |
| Никель, Ni | 3.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.898 мкг | 55 мкг | 8.9% | 18.1% | 1123 г |
| Фтор, F | 13.98 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 28612 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 8.3% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 0.2476 мг | 12 мг | 2.1% | 4.3% | 4847 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.11 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.86 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.652 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с тунцом составляет 49,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».