| Авокадо | 25 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Приправа для птицы | 2 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 123 г |
| Сыр Моцарелла ТМ Золотой резерв | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.2 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1078 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 8.2% | 784 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 13.7% | 467 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3148 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186.8 мкг | 900 мкг | 20.8% | 13.3% | 482 г |
| Ретинол | 0.173 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 2.4% | 2688 г |
| бета Криптоксантин | 0.219 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.067 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 10.543 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.8% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.312 мг | 1.8 мг | 17.3% | 11.1% | 577 г |
| Витамин В4, холин | 143.59 мг | 500 мг | 28.7% | 18.4% | 348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.941 мг | 5 мг | 18.8% | 12% | 531 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 4.2% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.724 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.5% | 2544 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.526 мкг | 3 мкг | 17.5% | 11.2% | 570 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.07 мг | 90 мг | 6.7% | 4.3% | 1483 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.293 мкг | 10 мкг | 12.9% | 8.3% | 773 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.038 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.388 мг | 15 мг | 2.6% | 1.7% | 3866 г |
| Витамин Н, биотин | 11.831 мкг | 50 мкг | 23.7% | 15.2% | 423 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 6.7% | 952 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4775 мг | 20 мг | 12.4% | 7.9% | 807 г |
| Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.1 мг | 2500 мг | 8.5% | 5.4% | 1179 г |
| Кальций, Ca | 95.45 мг | 1000 мг | 9.5% | 6.1% | 1048 г |
| Кремний, Si | 1.429 мг | 30 мг | 4.8% | 3.1% | 2099 г |
| Магний, Mg | 14.64 мг | 400 мг | 3.7% | 2.4% | 2732 г |
| Натрий, Na | 327.55 мг | 1300 мг | 25.2% | 16.1% | 397 г |
| Сера, S | 107.9 мг | 1000 мг | 10.8% | 6.9% | 927 г |
| Фосфор, P | 163.4 мг | 800 мг | 20.4% | 13.1% | 490 г |
| Хлор, Cl | 389.18 мг | 2300 мг | 16.9% | 10.8% | 591 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.045 мг | 18 мг | 11.4% | 7.3% | 880 г |
| Йод, I | 10.48 мкг | 150 мкг | 7% | 4.5% | 1431 г |
| Кобальт, Co | 7.357 мкг | 10 мкг | 73.6% | 47.1% | 136 г |
| Литий, Li | 6.905 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1367 мг | 2 мг | 6.8% | 4.4% | 1463 г |
| Медь, Cu | 107.93 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 6.9% | 927 г |
| Молибден, Mo | 5.705 мкг | 70 мкг | 8.2% | 5.2% | 1227 г |
| Никель, Ni | 3.095 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.758 мкг | 55 мкг | 34.1% | 21.8% | 293 г |
| Фтор, F | 37.89 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10557 г |
| Хром, Cr | 3.53 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.5% | 1416 г |
| Цинк, Zn | 1.0884 мг | 12 мг | 9.1% | 5.8% | 1103 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.512 г | ~ | |||
| Валин | 0.578 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.46 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.808 г | ~ | |||
| Лизин | 0.62 г | ~ | |||
| Метионин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.422 г | ~ | |||
| Треонин | 0.452 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.478 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.664 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аланин | 0.484 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.877 г | ~ | |||
| Глицин | 0.296 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.465 г | ~ | |||
| Пролин | 0.459 г | ~ | |||
| Серин | 0.616 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 328.74 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.914 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.141 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.072 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.093 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.108 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.433 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.246 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.914 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.928 г | min 16.8 г | 23.4% | 15% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.373 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.845 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.713 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с авокадо, сыром и томатами-конфи составляет 156,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».