| Тыква (Припускание) | 300 г |
| Семена тыквы целиком, обжаренные с солью | 30 г |
| Орех грецкий | 20 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Ржаная мука, обойная (Запекание) | 100 г |
| Семена льна | 10 г |
| Отруби ржаные Малсена | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 7 г |
| Клюква, сушеная, подслащенная | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 270.4 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 6% | 623 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 3.6% | 1041 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 7.9% | 471 г |
| Углеводы | 35 г | 219 г | 16% | 5.9% | 626 г |
| Пищевые волокна | 7.6 г | 20 г | 38% | 14.1% | 263 г |
| Вода | 41.1 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5530 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.5 мкг | 900 мкг | 16.3% | 6% | 614 г |
| бета Каротин | 0.789 мг | 5 мг | 15.8% | 5.8% | 634 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.535 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.208 мг | 1.5 мг | 13.9% | 5.1% | 721 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 1.8% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 1.76 мг | 500 мг | 0.4% | 0.1% | 28409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 2.2% | 1672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 4.3% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.45 мкг | 400 мкг | 7.1% | 2.6% | 1406 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.38 мг | 90 мг | 3.8% | 1.4% | 2663 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.725 мг | 15 мг | 24.8% | 9.2% | 403 г |
| гамма Токоферол | 0.387 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.264 мкг | 50 мкг | 8.5% | 3.1% | 1173 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2635 мг | 20 мг | 11.3% | 4.2% | 884 г |
| Ниацин | 0.71 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.45 мг | 2500 мг | 14.4% | 5.3% | 696 г |
| Кальций, Ca | 50.86 мг | 1000 мг | 5.1% | 1.9% | 1966 г |
| Магний, Mg | 83.1 мг | 400 мг | 20.8% | 7.7% | 481 г |
| Натрий, Na | 605.92 мг | 1300 мг | 46.6% | 17.2% | 215 г |
| Сера, S | 47.56 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.8% | 2103 г |
| Фосфор, P | 162 мг | 800 мг | 20.3% | 7.5% | 494 г |
| Хлор, Cl | 373.2 мг | 2300 мг | 16.2% | 6% | 616 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 271.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.296 мг | 18 мг | 12.8% | 4.7% | 784 г |
| Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 0.7% | 4950 г |
| Кобальт, Co | 1.998 мкг | 10 мкг | 20% | 7.4% | 501 г |
| Марганец, Mn | 1.5682 мг | 2 мг | 78.4% | 29% | 128 г |
| Медь, Cu | 364.93 мкг | 1000 мкг | 36.5% | 13.5% | 274 г |
| Молибден, Mo | 2.636 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.4% | 2656 г |
| Селен, Se | 0.714 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.5% | 7703 г |
| Фтор, F | 94.96 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 0.9% | 4212 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.6% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 1.9942 мг | 12 мг | 16.6% | 6.1% | 602 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.659 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.553 г | ~ | |||
| Валин | 0.368 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.434 г | ~ | |||
| Лизин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Треонин | 0.223 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.335 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.436 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.278 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.539 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.46 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.289 г | ~ | |||
| Пролин | 0.391 г | ~ | |||
| Серин | 0.298 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 32.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 20.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.872 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.213 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.372 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.404 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.921 г | min 16.8 г | 17.4% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.76 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.788 г | от 11.2 до 20.6 г | 60.6% | 22.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.03 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.757 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье тыквенное (из сырой) составляет 270,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».