| Шпинат (Припускание) | 200 г |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности | 24 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло оливковое | 4 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.8 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2864 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 7.7% | 2235 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 11.2% | 1514 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.2% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 11.9% | 1429 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 749.6 мкг | 900 мкг | 83.3% | 141.7% | 120 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.455 мг | 5 мг | 89.1% | 151.5% | 112 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 10% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 21.4% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 19.4 мг | 500 мг | 3.9% | 6.6% | 2577 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 11.1% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 9.7% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 85.138 мкг | 400 мкг | 21.3% | 36.2% | 470 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.55 мг | 90 мг | 22.8% | 38.8% | 438 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.959 мг | 15 мг | 19.7% | 33.5% | 507 г |
| Витамин Н, биотин | 0.106 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 47170 г |
| Витамин К, филлохинон | 513.7 мкг | 120 мкг | 428.1% | 728.1% | 23 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4213 мг | 20 мг | 7.1% | 12.1% | 1407 г |
| Ниацин | 0.546 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 817.28 мг | 2500 мг | 32.7% | 55.6% | 306 г |
| Кальций, Ca | 125.98 мг | 1000 мг | 12.6% | 21.4% | 794 г |
| Магний, Mg | 87.2 мг | 400 мг | 21.8% | 37.1% | 459 г |
| Натрий, Na | 235.18 мг | 1300 мг | 18.1% | 30.8% | 553 г |
| Сера, S | 4.4 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.7% | 22727 г |
| Фосфор, P | 98.6 мг | 800 мг | 12.3% | 20.9% | 811 г |
| Хлор, Cl | 317.82 мг | 2300 мг | 13.8% | 23.5% | 724 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 14.137 мг | 18 мг | 78.5% | 133.5% | 127 г |
| Йод, I | 0.1 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 150000 г |
| Кобальт, Co | 0.176 мкг | 10 мкг | 1.8% | 3.1% | 5682 г |
| Марганец, Mn | 0.9642 мг | 2 мг | 48.2% | 82% | 207 г |
| Медь, Cu | 16.65 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 2.9% | 6006 г |
| Молибден, Mo | 0.585 мкг | 70 мкг | 0.8% | 1.4% | 11966 г |
| Селен, Se | 1.215 мкг | 55 мкг | 2.2% | 3.7% | 4527 г |
| Цинк, Zn | 0.5779 мг | 12 мг | 4.8% | 8.2% | 2076 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.364 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.905 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
| Валин | 0.166 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лизин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.134 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.344 г | ~ | |||
| Аланин | 0.145 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.264 г | ~ | |||
| Глицин | 0.119 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.406 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.117 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.128 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.274 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.423 г | min 16.8 г | 8.5% | 14.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.381 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.257 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.255 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинат со сливками составляет 58,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».