| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 50 г |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные | 20 г |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 20 г |
| Кунжут, семя | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 401.1 ккал | 1684 ккал | 23.8% | 5.9% | 420 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 4.8% | 517 г |
| Жиры | 25.1 г | 56 г | 44.8% | 11.2% | 223 г |
| Углеводы | 32.9 г | 219 г | 15% | 3.7% | 666 г |
| Пищевые волокна | 9 г | 20 г | 45% | 11.2% | 222 г |
| Вода | 12.9 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 17620 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 4.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 292.3 мкг | 900 мкг | 32.5% | 8.1% | 308 г |
| альфа Каротин | 0.2 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.758 мг | 5 мг | 35.2% | 8.8% | 284 г |
| бета Криптоксантин | 0.2 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 14.8 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.528 мг | 1.5 мг | 35.2% | 8.8% | 284 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 3.3% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 23.62 мг | 500 мг | 4.7% | 1.2% | 2117 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 1.9% | 1330 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.298 мг | 2 мг | 14.9% | 3.7% | 671 г |
| Витамин В9, фолаты | 57 мкг | 400 мкг | 14.3% | 3.6% | 702 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.66 мг | 90 мг | 3% | 0.7% | 3383 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 10.45 мг | 15 мг | 69.7% | 17.4% | 144 г |
| бета Токоферол | 0.242 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 7.094 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.092 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.3% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7244 мг | 20 мг | 28.6% | 7.1% | 349 г |
| Ниацин | 1.9 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1199 мг | 2500 мг | 48% | 12% | 209 г |
| Кальций, Ca | 252.2 мг | 1000 мг | 25.2% | 6.3% | 397 г |
| Кремний, Si | 13 мг | 30 мг | 43.3% | 10.8% | 231 г |
| Магний, Mg | 289.9 мг | 400 мг | 72.5% | 18.1% | 138 г |
| Натрий, Na | 19.2 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.4% | 6771 г |
| Фосфор, P | 523.6 мг | 800 мг | 65.5% | 16.3% | 153 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.014 мг | 18 мг | 33.4% | 8.3% | 299 г |
| Марганец, Mn | 1.2986 мг | 2 мг | 64.9% | 16.2% | 154 г |
| Медь, Cu | 628.6 мкг | 1000 мкг | 62.9% | 15.7% | 159 г |
| Селен, Se | 12.48 мкг | 55 мкг | 22.7% | 5.7% | 441 г |
| Цинк, Zn | 2.562 мг | 12 мг | 21.4% | 5.3% | 468 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.814 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 25 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.537 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.741 г | ~ | |||
| Валин | 0.667 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.33 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.562 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.949 г | ~ | |||
| Лизин | 0.49 г | ~ | |||
| Метионин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Треонин | 0.462 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.669 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.288 г | ~ | |||
| Аланин | 0.599 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.248 г | ~ | |||
| Глицин | 0.799 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.748 г | ~ | |||
| Пролин | 0.575 г | ~ | |||
| Серин | 0.644 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 10.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 106.8 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 21 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.935 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.132 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.075 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.075 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.904 г | min 16.8 г | 53% | 13.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.843 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.222 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.783 г | от 11.2 до 20.6 г | 96.3% | 24% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 10.712 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 4.133 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Перекус (курага, семечки) составляет 401,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».