| Яйцо куриное | 94 г |
| Краб камчатский (мясо) | 60 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 15 г |
| Шпинат | 20 г |
| помидоры черри | 25 г |
| Масло оливковое | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.7 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1521 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 13.2% | 685 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 10.9% | 824 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 2.7% | 3318 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190.7 мкг | 900 мкг | 21.2% | 19.2% | 472 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 7.9% | 1134 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 12.3% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 110.39 мг | 500 мг | 22.1% | 20% | 453 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.591 мг | 5 мг | 11.8% | 10.7% | 846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.717 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.4% | 3732 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 6.8% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.39 мг | 90 мг | 6% | 5.4% | 1670 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.953 мкг | 10 мкг | 9.5% | 8.6% | 1049 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.072 мг | 15 мг | 7.1% | 6.4% | 1399 г |
| Витамин Н, биотин | 8.759 мкг | 50 мкг | 17.5% | 15.8% | 571 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.6 мкг | 120 мкг | 37.2% | 33.6% | 269 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2892 мг | 20 мг | 16.4% | 14.8% | 608 г |
| Ниацин | 0.836 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.79 мг | 2500 мг | 9.1% | 8.2% | 1098 г |
| Кальций, Ca | 69.54 мг | 1000 мг | 7% | 6.3% | 1438 г |
| Магний, Mg | 27.55 мг | 400 мг | 6.9% | 6.2% | 1452 г |
| Натрий, Na | 132.84 мг | 1300 мг | 10.2% | 9.2% | 979 г |
| Сера, S | 120.48 мг | 1000 мг | 12% | 10.8% | 830 г |
| Фосфор, P | 169 мг | 800 мг | 21.1% | 19.1% | 473 г |
| Хлор, Cl | 74.49 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.9% | 3088 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.534 мг | 18 мг | 14.1% | 12.7% | 710 г |
| Йод, I | 9.29 мкг | 150 мкг | 6.2% | 5.6% | 1615 г |
| Кобальт, Co | 4.394 мкг | 10 мкг | 43.9% | 39.7% | 228 г |
| Марганец, Mn | 0.0959 мг | 2 мг | 4.8% | 4.3% | 2086 г |
| Медь, Cu | 37.84 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 3.4% | 2643 г |
| Молибден, Mo | 2.945 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.8% | 2377 г |
| Олово, Sn | 1.04 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.893 мкг | 55 мкг | 25.3% | 22.9% | 396 г |
| Стронций, Sr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.21 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15867 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.3% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 0.5573 мг | 12 мг | 4.6% | 4.2% | 2153 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.354 г | ~ | |||
| Валин | 0.346 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.482 г | ~ | |||
| Лизин | 0.404 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.293 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.509 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аланин | 0.319 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.554 г | ~ | |||
| Глицин | 0.192 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.796 г | ~ | |||
| Пролин | 0.182 г | ~ | |||
| Серин | 0.411 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 266.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.382 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.066 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.416 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.078 г | min 16.8 г | 18.3% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.669 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.713 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.642 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с крабом составляет 110,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».