| Шпинат | 50 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% | 50 г |
Все смешать, посолить, поперчить, и в мультиварку на 5-7 минут, режим выпечка.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2458 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 11.7% | 1246 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 9.9% | 1474 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.8% | 8423 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 345 мкг | 900 мкг | 38.3% | 55.9% | 261 г |
| бета Каротин | 1.55 мг | 5 мг | 31% | 45.3% | 323 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.9% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 23.8% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 94.4 мг | 500 мг | 18.9% | 27.6% | 530 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.654 мг | 5 мг | 13.1% | 19.1% | 765 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 7% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.15 мкг | 400 мкг | 7.8% | 11.4% | 1284 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 14.7% | 993 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.15 мг | 90 мг | 21.3% | 31.1% | 470 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.72 мкг | 10 мкг | 7.2% | 10.5% | 1389 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.073 мг | 15 мг | 7.2% | 10.5% | 1398 г |
| Витамин Н, биотин | 7.581 мкг | 50 мкг | 15.2% | 22.2% | 660 г |
| Витамин К, филлохинон | 164.3 мкг | 120 мкг | 136.9% | 199.9% | 73 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7626 мг | 20 мг | 8.8% | 12.8% | 1135 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.73 мг | 2500 мг | 14.4% | 21% | 695 г |
| Кальций, Ca | 96.5 мг | 1000 мг | 9.7% | 14.2% | 1036 г |
| Магний, Mg | 36.83 мг | 400 мг | 9.2% | 13.4% | 1086 г |
| Натрий, Na | 68.69 мг | 1300 мг | 5.3% | 7.7% | 1893 г |
| Сера, S | 66.14 мг | 1000 мг | 6.6% | 9.6% | 1512 г |
| Фосфор, P | 121.9 мг | 800 мг | 15.2% | 22.2% | 656 г |
| Хлор, Cl | 87.29 мг | 2300 мг | 3.8% | 5.5% | 2635 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.429 мг | 18 мг | 30.2% | 44.1% | 332 г |
| Йод, I | 9.46 мкг | 150 мкг | 6.3% | 9.2% | 1586 г |
| Кобальт, Co | 3.469 мкг | 10 мкг | 34.7% | 50.7% | 288 г |
| Марганец, Mn | 0.3164 мг | 2 мг | 15.8% | 23.1% | 632 г |
| Медь, Cu | 35.04 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 5.1% | 2854 г |
| Молибден, Mo | 3.619 мкг | 70 мкг | 5.2% | 7.6% | 1934 г |
| Селен, Se | 11.156 мкг | 55 мкг | 20.3% | 29.6% | 493 г |
| Фтор, F | 24.39 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 16400 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5.7% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.6712 мг | 12 мг | 5.6% | 8.2% | 1788 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет паровой со шпинатом составляет 68,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».