| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Семечки очищенные обжаренные | 35 г |
| кокосвая стружка | 35 г |
| Цедра апельсиновая | 10 г |
| Изюм | 130 г |
| Семена льна | 25 г |
| Мед пчелиный | 100 г |
| Кунжут, семя | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 367.5 ккал | 1684 ккал | 21.8% | 5.9% | 458 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 3% | 894 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 6.7% | 406 г |
| Углеводы | 55.1 г | 219 г | 25.2% | 6.9% | 397 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 4.8% | 571 г |
| Вода | 9.1 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 24978 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 32.55 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.312 мг | 1.5 мг | 20.8% | 5.7% | 481 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 1.2% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 3.94 мг | 500 мг | 0.8% | 0.2% | 12690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 0.5% | 5882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 1.6% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.85 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1% | 2694 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.15 мг | 90 мг | 3.5% | 1% | 2857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.57 мг | 15 мг | 3.8% | 1% | 2632 г |
| гамма Токоферол | 0.997 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.008 мкг | 50 мкг | 12% | 3.3% | 832 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2202 мг | 20 мг | 11.1% | 3% | 901 г |
| Ниацин | 0.59 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.155 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 389.6 мг | 2500 мг | 15.6% | 4.2% | 642 г |
| Кальций, Ca | 99.39 мг | 1000 мг | 9.9% | 2.7% | 1006 г |
| Магний, Mg | 86.46 мг | 400 мг | 21.6% | 5.9% | 463 г |
| Натрий, Na | 42.23 мг | 1300 мг | 3.2% | 0.9% | 3078 г |
| Сера, S | 26.6 мг | 1000 мг | 2.7% | 0.7% | 3759 г |
| Фосфор, P | 189.7 мг | 800 мг | 23.7% | 6.4% | 422 г |
| Хлор, Cl | 25.7 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.3% | 8949 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.803 мг | 18 мг | 15.6% | 4.2% | 642 г |
| Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.4% | 6818 г |
| Кобальт, Co | 1.56 мкг | 10 мкг | 15.6% | 4.2% | 641 г |
| Марганец, Mn | 1.2761 мг | 2 мг | 63.8% | 17.4% | 157 г |
| Медь, Cu | 209.84 мкг | 1000 мкг | 21% | 5.7% | 477 г |
| Селен, Se | 1.29 мкг | 55 мкг | 2.3% | 0.6% | 4264 г |
| Фтор, F | 33.5 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 11940 г |
| Цинк, Zn | 1.17 мг | 12 мг | 9.8% | 2.7% | 1026 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.436 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.399 г | ~ | |||
| Валин | 0.269 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лизин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Треонин | 0.19 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.254 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.387 г | ~ | |||
| Аланин | 0.232 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.458 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.446 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.974 г | ~ | |||
| Пролин | 0.279 г | ~ | |||
| Серин | 0.248 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 27.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.68 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.25 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.55 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.628 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.607 г | min 16.8 г | 9.6% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.593 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.724 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.3% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.568 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.156 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 367,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».