Яйцо куриное | 197 г |
Брокколи | 360 г |
Укроп | 25 г |
Моцарелла LOVILIO | 200 г |
Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Чеснок, сырой | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1095 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 9.4% | 691 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 10.5% | 622 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 2.3% | 2808 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.2% | 1250 г |
Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3840 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 247.3 мкг | 900 мкг | 27.5% | 17.9% | 364 г |
Ретинол | 0.223 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 2% | 3378 г |
бета Криптоксантин | 0.059 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 9.796 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.1% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 6.3% | 1029 г |
Витамин В4, холин | 62.89 мг | 500 мг | 12.6% | 8.2% | 795 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.606 мг | 5 мг | 12.1% | 7.9% | 825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 4.9% | 1316 г |
Витамин В9, фолаты | 40.187 мкг | 400 мкг | 10% | 6.5% | 995 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 2.6% | 2479 г |
Витамин C, аскорбиновая | 41.26 мг | 90 мг | 45.8% | 29.8% | 218 г |
Витамин D, кальциферол | 0.513 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.3% | 1949 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.668 мг | 15 мг | 4.5% | 2.9% | 2246 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.269 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.709 мкг | 50 мкг | 9.4% | 6.1% | 1062 г |
Витамин К, филлохинон | 43.4 мкг | 120 мкг | 36.2% | 23.5% | 276 г |
Менахинон-4 (МК4) | 0.065 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 1.4489 мг | 20 мг | 7.2% | 4.7% | 1380 г |
Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
Бетаин | 37.302 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.34 мг | 2500 мг | 8.6% | 5.6% | 1166 г |
Кальций, Ca | 46.12 мг | 1000 мг | 4.6% | 3% | 2168 г |
Магний, Mg | 25.84 мг | 400 мг | 6.5% | 4.2% | 1548 г |
Натрий, Na | 276.08 мг | 1300 мг | 21.2% | 13.8% | 471 г |
Сера, S | 42.1 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.7% | 2375 г |
Фосфор, P | 104.6 мг | 800 мг | 13.1% | 8.5% | 765 г |
Хлор, Cl | 389.56 мг | 2300 мг | 16.9% | 11% | 590 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.245 мг | 18 мг | 6.9% | 4.5% | 1446 г |
Йод, I | 4.66 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2% | 3219 г |
Кобальт, Co | 2.42 мкг | 10 мкг | 24.2% | 15.7% | 413 г |
Марганец, Mn | 0.2712 мг | 2 мг | 13.6% | 8.8% | 737 г |
Медь, Cu | 83.89 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5.5% | 1192 г |
Молибден, Mo | 2.05 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.9% | 3415 г |
Селен, Se | 9.093 мкг | 55 мкг | 16.5% | 10.7% | 605 г |
Фтор, F | 12.82 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31201 г |
Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.2% | 5376 г |
Цинк, Zn | 0.6583 мг | 12 мг | 5.5% | 3.6% | 1823 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.093 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
Валин | 0.217 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.172 г | ~ | |||
Лейцин | 0.304 г | ~ | |||
Лизин | 0.258 г | ~ | |||
Метионин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
Треонин | 0.169 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.202 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.358 г | ~ | |||
Глицин | 0.141 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.531 г | ~ | |||
Пролин | 0.14 г | ~ | |||
Серин | 0.252 г | ~ | |||
Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 132.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.514 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.207 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.254 г | min 16.8 г | 7.5% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.038 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.491 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность котлеты с брокколи составляет 153,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».