| Помидоры (томаты), парниковые | 140 г |
| Капуста пекинская | 75 г |
| Петрушка | 12 г |
| Лук зеленый (перо) | 12 г |
| Укроп | 12 г |
| Соль столовая | 1 г |
| Масло оливковое | 16 г |
Помидор - 1 шт (5-6 см в диаметре) Пекинская капуста (2 средних листика) Укроп Петрушка Лук Соль Масло оливковое - 1 ст.л. Итого: 268 г
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2375 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.8% | 7600 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 15.7% | 903 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.8% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.6% | 2500 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 5.5% | 2595 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139 мкг | 900 мкг | 15.4% | 21.7% | 647 г |
| бета Каротин | 0.861 мг | 5 мг | 17.2% | 24.3% | 581 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.5% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.2% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 6.41 мг | 500 мг | 1.3% | 1.8% | 7800 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 5.1% | 2793 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 9.9% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.795 мкг | 400 мкг | 8.7% | 12.3% | 1150 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.54 мг | 90 мг | 33.9% | 47.8% | 295 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.161 мг | 15 мг | 7.7% | 10.9% | 1292 г |
| Витамин Н, биотин | 0.685 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2% | 7299 г |
| Витамин К, филлохинон | 97 мкг | 120 мкг | 80.8% | 114% | 124 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6376 мг | 20 мг | 3.2% | 4.5% | 3137 г |
| Ниацин | 0.445 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.99 мг | 2500 мг | 10.2% | 14.4% | 977 г |
| Кальций, Ca | 51.25 мг | 1000 мг | 5.1% | 7.2% | 1951 г |
| Магний, Mg | 21.84 мг | 400 мг | 5.5% | 7.8% | 1832 г |
| Натрий, Na | 158.87 мг | 1300 мг | 12.2% | 17.2% | 818 г |
| Сера, S | 7.34 мг | 1000 мг | 0.7% | 1% | 13624 г |
| Фосфор, P | 36.1 мг | 800 мг | 4.5% | 6.3% | 2216 г |
| Хлор, Cl | 32.37 мг | 2300 мг | 1.4% | 2% | 7105 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.575 мг | 18 мг | 3.2% | 4.5% | 3130 г |
| Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 14423 г |
| Кобальт, Co | 3.448 мкг | 10 мкг | 34.5% | 48.7% | 290 г |
| Марганец, Mn | 0.1962 мг | 2 мг | 9.8% | 13.8% | 1019 г |
| Медь, Cu | 84.89 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 12% | 1178 г |
| Молибден, Mo | 4.552 мкг | 70 мкг | 6.5% | 9.2% | 1538 г |
| Никель, Ni | 6.791 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 79.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.404 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 13614 г |
| Фтор, F | 10.46 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 38241 г |
| Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 7.9% | 1792 г |
| Цинк, Zn | 0.278 мг | 12 мг | 2.3% | 3.2% | 4317 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.219 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 21% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.97 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.77 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.994 г | min 16.8 г | 23.8% | 33.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.875 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.722 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.716 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров с пекинской капустой и зеленью составляет 70,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».