Мой здоровый рацион

Рецепт Каша геркулес+рис (кофемолка) на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша геркулес+рис (кофемолка) на воде

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 18 г
Рис бурый 22 г
Люкс-вода 285 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулес+рис (кофемолка) на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.4 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3479 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 3.7% 5429 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.9% 11200 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 9.1% 2258 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 7.2% 2857 г
Вода 87.3 г 2273 г 3.8% 7.9% 2604 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 8.1% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 1.7% 12857 г
Витамин В4, холин 2.46 мг 500 мг 0.5% 1% 20325 г
Витамин В5, пантотеновая 0.12 мг 5 мг 2.4% 5% 4167 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 6% 3509 г
Витамин В9, фолаты 3.117 мкг 400 мкг 0.8% 1.7% 12833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.201 мг 15 мг 1.3% 2.7% 7463 г
Витамин Н, биотин 1.314 мкг 50 мкг 2.6% 5.4% 3805 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.4% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.7109 мг 20 мг 3.6% 7.4% 2813 г
Ниацин 0.062 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 41.45 мг 2500 мг 1.7% 3.5% 6031 г
Кальций, Ca 13.55 мг 1000 мг 1.4% 2.9% 7380 г
Магний, Mg 25.07 мг 400 мг 6.3% 13% 1596 г
Натрий, Na 1.86 мг 1300 мг 0.1% 0.2% 69892 г
Сера, S 5.78 мг 1000 мг 0.6% 1.2% 17301 г
Фосфор, P 48.1 мг 800 мг 6% 12.4% 1663 г
Хлор, Cl 4.8 мг 2300 мг 0.2% 0.4% 47917 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.352 мг 18 мг 2% 4.1% 5114 г
Йод, I 0.39 мкг 150 мкг 0.3% 0.6% 38462 г
Кобальт, Co 0.328 мкг 10 мкг 3.3% 6.8% 3049 г
Марганец, Mn 0.5515 мг 2 мг 27.6% 57% 363 г
Медь, Cu 51.8 мкг 1000 мкг 5.2% 10.7% 1931 г
Селен, Se 1.879 мкг 55 мкг 3.4% 7% 2927 г
Фтор, F 127.77 мкг 4000 мкг 3.2% 6.6% 3131 г
Цинк, Zn 0.3658 мг 12 мг 3% 6.2% 3280 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.909 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.102 г ~
Валин 0.079 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.099 г ~
Лизин 0.055 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.03 г ~
Треонин 0.052 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.072 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.072 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.073 г ~
Аспарагиновая кислота 0.127 г ~
Глицин 0.106 г ~
Глутаминовая кислота 0.273 г ~
Пролин 0.077 г ~
Серин 0.07 г ~
Тирозин 0.057 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 8.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.126 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.226 г min 16.8 г 1.3% 2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.225 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.237 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.23 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Каша геркулес+рис (кофемолка) на воде составляет 48,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов