| Кальмар (мясо) (Припускание) | 120 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 125 г |
| Майонез «Провансаль» | 80 г |
| Кукуруза, консервы | 145 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.7 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 827 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 6% | 817 г |
| Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 14.2% | 346 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.1% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3299 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.5 мкг | 900 мкг | 8.8% | 4.3% | 1132 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.1% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 4.7% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 74.81 мг | 500 мг | 15% | 7.4% | 668 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 3.7% | 1337 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2.3% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.02 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7968 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 2.5% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.65 мг | 90 мг | 1.8% | 0.9% | 5455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.633 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.1% | 1580 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.241 мг | 15 мг | 41.6% | 20.4% | 240 г |
| Витамин Н, биотин | 5.81 мкг | 50 мкг | 11.6% | 5.7% | 861 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.1599 мг | 20 мг | 15.8% | 7.8% | 633 г |
| Ниацин | 0.933 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.11 мг | 2500 мг | 3.7% | 1.8% | 2685 г |
| Кальций, Ca | 43.36 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.1% | 2306 г |
| Магний, Mg | 27.33 мг | 400 мг | 6.8% | 3.3% | 1464 г |
| Натрий, Na | 278.27 мг | 1300 мг | 21.4% | 10.5% | 467 г |
| Сера, S | 99.82 мг | 1000 мг | 10% | 4.9% | 1002 г |
| Фосфор, P | 126.4 мг | 800 мг | 15.8% | 7.8% | 633 г |
| Хлор, Cl | 44.87 мг | 2300 мг | 2% | 1% | 5126 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.127 мг | 18 мг | 6.3% | 3.1% | 1597 г |
| Йод, I | 87.76 мкг | 150 мкг | 58.5% | 28.7% | 171 г |
| Кобальт, Co | 28.844 мкг | 10 мкг | 288.4% | 141.6% | 35 г |
| Марганец, Mn | 0.0548 мг | 2 мг | 2.7% | 1.3% | 3650 г |
| Медь, Cu | 433.9 мкг | 1000 мкг | 43.4% | 21.3% | 230 г |
| Молибден, Mo | 7.193 мкг | 70 мкг | 10.3% | 5.1% | 973 г |
| Никель, Ni | 3.007 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.117 мкг | 55 мкг | 16.6% | 8.1% | 603 г |
| Фтор, F | 15.82 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25284 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.1% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 0.8113 мг | 12 мг | 6.8% | 3.3% | 1479 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.072 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.426 г | ~ | |||
| Валин | 0.213 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.525 г | ~ | |||
| Лизин | 0.519 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Треонин | 0.15 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.323 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.547 г | ~ | |||
| Глицин | 0.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.842 г | ~ | |||
| Пролин | 0.328 г | ~ | |||
| Серин | 0.238 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 21.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 205.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 23.69 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.027 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.552 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.084 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.072 г | min 16.8 г | 18.3% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.569 г | от 11.2 до 20.6 г | 67.6% | 33.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.159 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.109 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.284 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кальмаров с кукурузой (ноябрь 2017) составляет 203,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».