| Маслины черные крупные, консервированные | 40 г |
| Масло подсолнечное | 35 г |
| Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы | 30 г |
| Помидоры (томаты) | 120 г |
| Сыр российский | 50 г |
| Яйцо куриное | 282 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.7 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 856 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 6.2% | 817 г |
| Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 13.9% | 366 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.2% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 201.8 мкг | 900 мкг | 22.4% | 11.4% | 446 г |
| бета Каротин | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 3.3% | 1567 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.1% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 7.3% | 692 г |
| Витамин В4, холин | 128.99 мг | 500 мг | 25.8% | 13.1% | 388 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.724 мг | 5 мг | 14.5% | 7.4% | 691 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 2.6% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.619 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5250 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.389 мкг | 3 мкг | 13% | 6.6% | 771 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.56 мг | 90 мг | 6.2% | 3.2% | 1619 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.2 мкг | 10 мкг | 12% | 6.1% | 833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.399 мг | 15 мг | 22.7% | 11.5% | 441 г |
| Витамин Н, биотин | 10.485 мкг | 50 мкг | 21% | 10.7% | 477 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6571 мг | 20 мг | 13.3% | 6.8% | 753 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.47 мг | 2500 мг | 5.9% | 3% | 1684 г |
| Кальций, Ca | 117.58 мг | 1000 мг | 11.8% | 6% | 850 г |
| Магний, Mg | 14.68 мг | 400 мг | 3.7% | 1.9% | 2725 г |
| Натрий, Na | 213.82 мг | 1300 мг | 16.4% | 8.3% | 608 г |
| Сера, S | 112.52 мг | 1000 мг | 11.3% | 5.7% | 889 г |
| Фосфор, P | 152.7 мг | 800 мг | 19.1% | 9.7% | 524 г |
| Хлор, Cl | 91.26 мг | 2300 мг | 4% | 2% | 2520 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 24.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.852 мг | 18 мг | 10.3% | 5.2% | 972 г |
| Йод, I | 10.56 мкг | 150 мкг | 7% | 3.6% | 1420 г |
| Кобальт, Co | 6.355 мкг | 10 мкг | 63.6% | 32.3% | 157 г |
| Марганец, Mn | 0.0553 мг | 2 мг | 2.8% | 1.4% | 3617 г |
| Медь, Cu | 88.23 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 4.5% | 1133 г |
| Молибден, Mo | 4.546 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.3% | 1540 г |
| Селен, Se | 16.2 мкг | 55 мкг | 29.5% | 15% | 340 г |
| Фтор, F | 32.15 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12442 г |
| Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.2% | 1613 г |
| Цинк, Zn | 0.9799 мг | 12 мг | 8.2% | 4.2% | 1225 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 296.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность яичница с помидором и маслинами составляет 196,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».