| Яйцо куриное | 150 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 150 г |
| Фасоль (стручок) | 50 г |
| Укроп | 30 г |
| Масло подсолнечное | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.1 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1618 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 8.4% | 1152 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 12.5% | 767 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.4 мкг | 900 мкг | 19% | 18.3% | 525 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 8.2% | 1179 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.2% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 13.6% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 97.29 мг | 500 мг | 19.5% | 18.7% | 514 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 10.6% | 911 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 4.2% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.202 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.7% | 3571 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 6.4% | 1485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.57 мг | 90 мг | 11.7% | 11.2% | 851 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.853 мкг | 10 мкг | 8.5% | 8.2% | 1172 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.199 мг | 15 мг | 8% | 7.7% | 1251 г |
| Витамин Н, биотин | 7.829 мкг | 50 мкг | 15.7% | 15.1% | 639 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9302 мг | 20 мг | 9.7% | 9.3% | 1036 г |
| Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.41 мг | 2500 мг | 6.8% | 6.5% | 1467 г |
| Кальций, Ca | 93.51 мг | 1000 мг | 9.4% | 9% | 1069 г |
| Магний, Mg | 18.86 мг | 400 мг | 4.7% | 4.5% | 2121 г |
| Натрий, Na | 74.91 мг | 1300 мг | 5.8% | 5.6% | 1735 г |
| Сера, S | 68.22 мг | 1000 мг | 6.8% | 6.5% | 1466 г |
| Фосфор, P | 122.2 мг | 800 мг | 15.3% | 14.7% | 655 г |
| Хлор, Cl | 99.22 мг | 2300 мг | 4.3% | 4.1% | 2318 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.274 мг | 18 мг | 7.1% | 6.8% | 1413 г |
| Йод, I | 11.24 мкг | 150 мкг | 7.5% | 7.2% | 1335 г |
| Кобальт, Co | 4.225 мкг | 10 мкг | 42.3% | 40.6% | 237 г |
| Марганец, Mn | 0.1131 мг | 2 мг | 5.7% | 5.5% | 1768 г |
| Медь, Cu | 47.36 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 4.5% | 2111 г |
| Молибден, Mo | 4.264 мкг | 70 мкг | 6.1% | 5.9% | 1642 г |
| Олово, Sn | 5.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.674 мкг | 55 мкг | 23% | 22.1% | 434 г |
| Стронций, Sr | 6.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.07 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13760 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.5% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.6558 мг | 12 мг | 5.5% | 5.3% | 1830 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.137 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.306 г | ~ | |||
| Валин | 0.298 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лизин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Треонин | 0.236 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.275 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.477 г | ~ | |||
| Глицин | 0.163 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.686 г | ~ | |||
| Пролин | 0.155 г | ~ | |||
| Серин | 0.36 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 223.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.618 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.907 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.415 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.357 г | min 16.8 г | 14% | 13.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.014 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.57 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 13.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.508 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с фасолью составляет 104,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».