| Овсяные хлопья "геркулес" | 300 г |
| Крупа пшено шлифованное | 100 г |
| Гречневая крупа ядрица | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 341.2 ккал | 1684 ккал | 20.3% | 5.9% | 494 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 4.7% | 623 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 2.6% | 1120 г |
| Углеводы | 61.8 г | 219 г | 28.2% | 8.3% | 354 г |
| Пищевые волокна | 6.6 г | 20 г | 33% | 9.7% | 303 г |
| Вода | 12.8 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17758 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.44 мг | 1.5 мг | 29.3% | 8.6% | 341 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 1.8% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.328 мг | 2 мг | 16.4% | 4.8% | 610 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.2 мкг | 400 мкг | 7.1% | 2.1% | 1418 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.18 мг | 15 мг | 7.9% | 2.3% | 1271 г |
| Витамин Н, биотин | 12 мкг | 50 мкг | 24% | 7% | 417 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.12 мг | 20 мг | 25.6% | 7.5% | 391 г |
| Ниацин | 1.76 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 316.2 мг | 2500 мг | 12.6% | 3.7% | 791 г |
| Кальций, Ca | 40.6 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.2% | 2463 г |
| Кремний, Si | 16.2 мг | 30 мг | 54% | 15.8% | 185 г |
| Магний, Mg | 134 мг | 400 мг | 33.5% | 9.8% | 299 г |
| Натрий, Na | 14.6 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.3% | 8904 г |
| Сера, S | 85.8 мг | 1000 мг | 8.6% | 2.5% | 1166 г |
| Фосфор, P | 303 мг | 800 мг | 37.9% | 11.1% | 264 г |
| Хлор, Cl | 55.2 мг | 2300 мг | 2.4% | 0.7% | 4167 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.04 мг | 18 мг | 22.4% | 6.6% | 446 г |
| Йод, I | 5.16 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1% | 2907 г |
| Кобальт, Co | 5.28 мкг | 10 мкг | 52.8% | 15.5% | 189 г |
| Марганец, Mn | 2.79 мг | 2 мг | 139.5% | 40.9% | 72 г |
| Медь, Cu | 472 мкг | 1000 мкг | 47.2% | 13.8% | 212 г |
| Молибден, Mo | 10.58 мкг | 70 мкг | 15.1% | 4.4% | 662 г |
| Никель, Ni | 3.78 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.96 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.66 мкг | 55 мкг | 3% | 0.9% | 3313 г |
| Титан, Ti | 10.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.2 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10753 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 0.8% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 2.606 мг | 12 мг | 21.7% | 6.4% | 460 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 60.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.802 г | ~ | |||
| Валин | 0.59 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.274 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.448 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.882 г | ~ | |||
| Лизин | 0.446 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.496 г | ~ | |||
| Треонин | 0.418 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.594 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.654 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.962 г | ~ | |||
| Глицин | 0.888 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.204 г | ~ | |||
| Пролин | 0.694 г | ~ | |||
| Серин | 0.604 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.94 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.622 г | min 16.8 г | 9.7% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.602 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.9% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.944 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность смесь круп составляет 341,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».