| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Творожный сыр Хохланд | 30 г |
ОВСЯНОБЛИН Ингредиенты: ✅Овсянка 50 грамм ✅2 яйца ✅20 мл молока Приготовление: 1. Измельчить в блендере овсянку 2. Смешать яйца с молоком, немного посолить. 3. Добавить овсянку и дать постоять минутки 3. 4. На раскаленную антипригарную сковороду выливаем нашу смесь,разравниваем ложкой и жарим на медленном огне до золотистого цвета. 5. Переворачиваем лопаткой наш блин и быстро раскладываем пластики сыра по блину, и жарим под крышкой на самом медленном огне, для того чтобы сыр расплавился. 6. Когда блин зажарился, снимаем его со сковороды, разрезаем пополам и складываем, затем нарезаем как то...
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.1 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 859 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 5.9% | 864 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 8.5% | 602 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 4.5% | 1135 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.3% | 1176 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3788 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75 мкг | 900 мкг | 8.3% | 4.2% | 1200 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 5.1% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 5.3% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 85.33 мг | 500 мг | 17.1% | 8.7% | 586 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.728 мг | 5 мг | 14.6% | 7.4% | 687 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 2.9% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.167 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.2% | 4363 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 3.4% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.619 мкг | 10 мкг | 6.2% | 3.2% | 1616 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.611 мг | 15 мг | 4.1% | 2.1% | 2455 г |
| Витамин Н, биотин | 12.056 мкг | 50 мкг | 24.1% | 12.3% | 415 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5 мг | 20 мг | 12.5% | 6.4% | 800 г |
| Ниацин | 0.358 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.11 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.5% | 1461 г |
| Кальций, Ca | 63.06 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.2% | 1586 г |
| Магний, Mg | 43.06 мг | 400 мг | 10.8% | 5.5% | 929 г |
| Натрий, Na | 56.67 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.2% | 2294 г |
| Сера, S | 81.39 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.1% | 1229 г |
| Фосфор, P | 169.4 мг | 800 мг | 21.2% | 10.8% | 472 г |
| Хлор, Cl | 91.39 мг | 2300 мг | 4% | 2% | 2517 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.722 мг | 18 мг | 9.6% | 4.9% | 1045 г |
| Йод, I | 9.72 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.3% | 1543 г |
| Кобальт, Co | 4.417 мкг | 10 мкг | 44.2% | 22.5% | 226 г |
| Марганец, Mn | 1.0706 мг | 2 мг | 53.5% | 27.3% | 187 г |
| Медь, Cu | 151.39 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 7.7% | 661 г |
| Молибден, Mo | 3.056 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.2% | 2291 г |
| Олово, Sn | 4.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.833 мкг | 55 мкг | 30.6% | 15.6% | 327 г |
| Стронций, Sr | 4.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.33 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12001 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.7% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 1.2806 мг | 12 мг | 10.7% | 5.5% | 937 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.694 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.447 г | ~ | |||
| Валин | 0.389 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.497 г | ~ | |||
| Лизин | 0.381 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Треонин | 0.289 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.347 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.617 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.347 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.625 г | ~ | |||
| Глицин | 0.433 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.097 г | ~ | |||
| Пролин | 0.311 г | ~ | |||
| Серин | 0.417 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 160.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.933 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.261 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.192 г | min 16.8 г | 13% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.731 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.939 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с Творожным сыром составляет 196,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».