| Масло подсолнечное | 7 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 240 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 253 г |
| Вода | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.4 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1729 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 9% | 1134 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 12.6% | 812 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.8% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.4 мкг | 900 мкг | 21.4% | 22% | 468 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 8% | 1279 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 13.9% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 130.94 мг | 500 мг | 26.2% | 26.9% | 382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.793 мг | 5 мг | 15.9% | 16.3% | 631 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 6.5% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.436 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.5% | 4239 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 9% | 1136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.35 мг | 90 мг | 8.2% | 8.4% | 1224 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.116 мкг | 10 мкг | 11.2% | 11.5% | 896 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.33 мг | 15 мг | 8.9% | 9.1% | 1128 г |
| Витамин Н, биотин | 10.891 мкг | 50 мкг | 21.8% | 22.4% | 459 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 3.8% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2011 мг | 20 мг | 11% | 11.3% | 909 г |
| Ниацин | 0.314 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.19 мг | 2500 мг | 7.8% | 8% | 1281 г |
| Кальций, Ca | 36.71 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.8% | 2724 г |
| Магний, Mg | 14.89 мг | 400 мг | 3.7% | 3.8% | 2686 г |
| Натрий, Na | 314.89 мг | 1300 мг | 24.2% | 24.8% | 413 г |
| Сера, S | 96.97 мг | 1000 мг | 9.7% | 10% | 1031 г |
| Фосфор, P | 109.1 мг | 800 мг | 13.6% | 14% | 733 г |
| Хлор, Cl | 488.37 мг | 2300 мг | 21.2% | 21.8% | 471 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 61.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.672 мг | 18 мг | 9.3% | 9.5% | 1077 г |
| Йод, I | 11.22 мкг | 150 мкг | 7.5% | 7.7% | 1337 г |
| Кобальт, Co | 8.378 мкг | 10 мкг | 83.8% | 86% | 119 г |
| Марганец, Mn | 0.0914 мг | 2 мг | 4.6% | 4.7% | 2188 г |
| Медь, Cu | 102.73 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 10.6% | 973 г |
| Молибден, Mo | 7.486 мкг | 70 мкг | 10.7% | 11% | 935 г |
| Никель, Ni | 6.953 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.299 мкг | 55 мкг | 29.6% | 30.4% | 337 г |
| Фтор, F | 49.18 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8133 г |
| Хром, Cr | 4.7 мкг | 50 мкг | 9.4% | 9.7% | 1064 г |
| Цинк, Zn | 0.674 мг | 12 мг | 5.6% | 5.7% | 1780 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.144 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.413 г | ~ | |||
| Валин | 0.404 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.567 г | ~ | |||
| Лизин | 0.478 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.371 г | ~ | |||
| Треонин | 0.325 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.6 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.435 г | ~ | |||
| Аланин | 0.375 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.698 г | ~ | |||
| Глицин | 0.224 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.173 г | ~ | |||
| Пролин | 0.213 г | ~ | |||
| Серин | 0.486 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 289.22 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.96 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.132 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.507 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.874 г | min 16.8 г | 17.1% | 17.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.426 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 14% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.443 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Яишница с помидорами составляет 97,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».