| Цукини, мелкие, сырые | 100 г |
| помидоры черри запеченные п/ф | 30 г |
| Чеснок, сырой | 3 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Лимон | 25 г |
| Тимьян, свежий | 2 г |
| Треска (Варка без слива) | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2193 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 14.6% | 894 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 8.6% | 1514 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.8% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.6% | 2857 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 4.3% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.3 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.3% | 5521 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 21739 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.245 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 0.36 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 138889 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 4.4% | 2941 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 10.7% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.325 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.7% | 2792 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.785 мкг | 3 мкг | 26.2% | 34.1% | 382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.47 мг | 90 мг | 20.5% | 26.7% | 487 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.851 мг | 15 мг | 5.7% | 7.4% | 1763 г |
| Витамин Н, биотин | 4.906 мкг | 50 мкг | 9.8% | 12.8% | 1019 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1547 мг | 20 мг | 15.8% | 20.6% | 634 г |
| Ниацин | 0.799 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.05 мг | 2500 мг | 11.6% | 15.1% | 859 г |
| Кальций, Ca | 26.23 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.4% | 3812 г |
| Магний, Mg | 24.59 мг | 400 мг | 6.1% | 7.9% | 1627 г |
| Натрий, Na | 13.29 мг | 1300 мг | 1% | 1.3% | 9782 г |
| Сера, S | 99.06 мг | 1000 мг | 9.9% | 12.9% | 1009 г |
| Фосфор, P | 112.5 мг | 800 мг | 14.1% | 18.4% | 711 г |
| Хлор, Cl | 81.42 мг | 2300 мг | 3.5% | 4.6% | 2825 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 16.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.695 мг | 18 мг | 3.9% | 5.1% | 2590 г |
| Йод, I | 66.23 мкг | 150 мкг | 44.2% | 57.6% | 226 г |
| Кобальт, Co | 14.717 мкг | 10 мкг | 147.2% | 191.7% | 68 г |
| Марганец, Mn | 0.1555 мг | 2 мг | 7.8% | 10.2% | 1286 г |
| Медь, Cu | 141.59 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 18.5% | 706 г |
| Молибден, Mo | 2.057 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.8% | 3403 г |
| Никель, Ni | 4.415 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.33 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 16667 г |
| Фтор, F | 0.94 мкг | 4000 мкг | 425532 г | ||
| Хром, Cr | 26.98 мкг | 50 мкг | 54% | 70.3% | 185 г |
| Цинк, Zn | 0.8572 мг | 12 мг | 7.1% | 9.2% | 1400 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.544 г | ~ | |||
| Валин | 0.495 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.704 г | ~ | |||
| Лизин | 0.798 г | ~ | |||
| Метионин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
| Треонин | 0.47 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.431 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.687 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.497 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.918 г | ~ | |||
| Глицин | 0.361 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.299 г | ~ | |||
| Пролин | 0.279 г | ~ | |||
| Серин | 0.437 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.22 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.485 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.206 г | min 16.8 г | 13.1% | 17.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.126 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.549 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.414 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.029 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность треска запеченная с цукини составляет 76,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».