| Шпинат (Варка без слива) | 200 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 30 г |
| Сыр твердый, сыр земгальский | 50 г |
| Масло оливковое | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 310 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 11.6% | 539 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 9.9% | 629 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1.6% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.1% | 2000 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 328.6 мкг | 900 мкг | 36.5% | 22.8% | 274 г |
| бета Каротин | 1.39 мг | 5 мг | 27.8% | 17.4% | 360 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.7% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 10.1% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 71.51 мг | 500 мг | 14.3% | 8.9% | 699 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 5.7% | 1094 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 3.9% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.856 мкг | 400 мкг | 11.7% | 7.3% | 854 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.691 мкг | 3 мкг | 23% | 14.4% | 434 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.38 мг | 90 мг | 8.2% | 5.1% | 1220 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.495 мкг | 10 мкг | 5% | 3.1% | 2020 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.148 мг | 15 мг | 7.7% | 4.8% | 1307 г |
| Витамин Н, биотин | 5.884 мкг | 50 мкг | 11.8% | 7.4% | 850 г |
| Витамин К, филлохинон | 154.4 мкг | 120 мкг | 128.7% | 80.3% | 78 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3878 мг | 20 мг | 16.9% | 10.5% | 590 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 334.31 мг | 2500 мг | 13.4% | 8.4% | 748 г |
| Кальций, Ca | 200.54 мг | 1000 мг | 20.1% | 12.5% | 499 г |
| Кремний, Si | 0.192 мг | 30 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Магний, Mg | 41.87 мг | 400 мг | 10.5% | 6.6% | 955 г |
| Натрий, Na | 426.98 мг | 1300 мг | 32.8% | 20.5% | 304 г |
| Сера, S | 142.9 мг | 1000 мг | 14.3% | 8.9% | 700 г |
| Фосфор, P | 205.6 мг | 800 мг | 25.7% | 16% | 389 г |
| Хлор, Cl | 578.28 мг | 2300 мг | 25.1% | 15.7% | 398 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.937 мг | 18 мг | 27.4% | 17.1% | 365 г |
| Йод, I | 3.27 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.4% | 4587 г |
| Кобальт, Co | 2.291 мкг | 10 мкг | 22.9% | 14.3% | 436 г |
| Марганец, Mn | 0.3327 мг | 2 мг | 16.6% | 10.4% | 601 г |
| Медь, Cu | 66.65 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 4.2% | 1500 г |
| Молибден, Mo | 6.253 мкг | 70 мкг | 8.9% | 5.6% | 1119 г |
| Селен, Se | 20.54 мкг | 55 мкг | 37.3% | 23.3% | 268 г |
| Фтор, F | 25.7 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15564 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.9% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 0.9002 мг | 12 мг | 7.5% | 4.7% | 1333 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожная запеканка со шпинатом составляет 160,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».