| Йогурт 2% | 139 г |
| Лук репчатый | 228 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Кальмар, все виды, сырой | 341 г |
| Креветка дальневосточная (мясо) | 56 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.5 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1321 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 16% | 490 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.2% | 1514 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2.5% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.5% | 1429 г |
| Вода | 46.9 г | 2273 г | 2.1% | 1.6% | 4846 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 0.8% | 10465 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.3% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.297 мг | 1.8 мг | 16.5% | 12.9% | 606 г |
| Витамин В4, холин | 44.24 мг | 500 мг | 8.8% | 6.9% | 1130 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 6.5% | 1205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 4.2% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.952 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.7% | 4468 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.974 мкг | 3 мкг | 32.5% | 25.5% | 308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.91 мг | 90 мг | 8.8% | 6.9% | 1138 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.043 мг | 15 мг | 13.6% | 10.7% | 734 г |
| Витамин Н, биотин | 0.521 мкг | 50 мкг | 1% | 0.8% | 9597 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2668 мг | 20 мг | 11.3% | 8.9% | 882 г |
| Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.14 мг | 2500 мг | 11% | 8.6% | 905 г |
| Кальций, Ca | 47.07 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.7% | 2124 г |
| Магний, Mg | 35.54 мг | 400 мг | 8.9% | 7% | 1125 г |
| Натрий, Na | 48.53 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.9% | 2679 г |
| Сера, S | 53.05 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.2% | 1885 г |
| Фосфор, P | 201.4 мг | 800 мг | 25.2% | 19.8% | 397 г |
| Хлор, Cl | 11.38 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 20211 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 182 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.073 мг | 18 мг | 6% | 4.7% | 1678 г |
| Йод, I | 13.66 мкг | 150 мкг | 9.1% | 7.1% | 1098 г |
| Кобальт, Co | 3.617 мкг | 10 мкг | 36.2% | 28.4% | 276 г |
| Марганец, Mn | 0.1408 мг | 2 мг | 7% | 5.5% | 1420 г |
| Медь, Cu | 1423.06 мкг | 1000 мкг | 142.3% | 111.6% | 70 г |
| Молибден, Mo | 1.118 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.3% | 6261 г |
| Никель, Ni | 2.595 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 216.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.493 мкг | 55 мкг | 55.4% | 43.5% | 180 г |
| Фтор, F | 25.29 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15817 г |
| Хром, Cr | 7.06 мкг | 50 мкг | 14.1% | 11.1% | 708 г |
| Цинк, Zn | 1.6629 мг | 12 мг | 13.9% | 10.9% | 722 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.963 г | ~ | |||
| Валин | 0.586 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.586 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.926 г | ~ | |||
| Лизин | 1.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Треонин | 0.565 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.476 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.302 г | ~ | |||
| Аланин | 0.779 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.239 г | ~ | |||
| Глицин | 0.797 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.809 г | ~ | |||
| Пролин | 0.573 г | ~ | |||
| Серин | 0.552 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 34.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 176.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.992 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.346 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.666 г | min 16.8 г | 4% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.554 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.079 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.603 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.196 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.136 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.246 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар с креветками в йогуртовом соусе составляет 127,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».