| Творог нежирный 0,6% | 300 г |
| Яйцо куриное | 141 г |
| Морковь, красная | 500 г |
| Простокваша, 1% | 250 г |
| Анис, семена | 2 г |
| Апельсин | 100 г |
| Сахар песок | 4 г |
1. Натрите на мелкой терке морковь и цедру апельсина. 2. Смешайте все компоненты миксером, выложите на противень и поставьте на час в духовку на умеренный огонь.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2448 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 14.5% | 1000 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.4% | 3294 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 3.5% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8% | 1818 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2748 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 802.2 мкг | 900 мкг | 89.1% | 129.5% | 112 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.636 мг | 5 мг | 92.7% | 134.7% | 108 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.8% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 12.9% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 35.58 мг | 500 мг | 7.1% | 10.3% | 1405 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 11.2% | 1302 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 8.7% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.31 мкг | 400 мкг | 3.8% | 5.5% | 2613 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.427 мкг | 3 мкг | 14.2% | 20.6% | 703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.86 мг | 90 мг | 7.6% | 11% | 1312 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.244 мкг | 10 мкг | 2.4% | 3.5% | 4098 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 2.3% | 6383 г |
| Витамин Н, биотин | 4.916 мкг | 50 мкг | 9.8% | 14.2% | 1017 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 6.3% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.942 мг | 20 мг | 9.7% | 14.1% | 1030 г |
| Ниацин | 0.533 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.56 мг | 2500 мг | 6.6% | 9.6% | 1519 г |
| Кальций, Ca | 70.52 мг | 1000 мг | 7.1% | 10.3% | 1418 г |
| Магний, Mg | 25.85 мг | 400 мг | 6.5% | 9.4% | 1547 г |
| Натрий, Na | 43.7 мг | 1300 мг | 3.4% | 4.9% | 2975 г |
| Сера, S | 76.5 мг | 1000 мг | 7.7% | 11.2% | 1307 г |
| Фосфор, P | 106.7 мг | 800 мг | 13.3% | 19.3% | 750 г |
| Хлор, Cl | 62.68 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.9% | 3669 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.711 мг | 18 мг | 4% | 5.8% | 2532 г |
| Йод, I | 4.06 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.9% | 3695 г |
| Кобальт, Co | 1.82 мкг | 10 мкг | 18.2% | 26.5% | 549 г |
| Литий, Li | 2.313 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0128 мг | 2 мг | 0.6% | 0.9% | 15625 г |
| Медь, Cu | 31.63 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 4.7% | 3162 г |
| Молибден, Mo | 3.397 мкг | 70 мкг | 4.9% | 7.1% | 2061 г |
| Селен, Se | 10.817 мкг | 55 мкг | 19.7% | 28.6% | 508 г |
| Фтор, F | 17.24 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23202 г |
| Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.3% | 6098 г |
| Цинк, Zn | 0.3056 мг | 12 мг | 2.5% | 3.6% | 3927 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.91 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.293 г | ~ | |||
| Валин | 0.332 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.312 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.564 г | ~ | |||
| Лизин | 0.451 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Треонин | 0.265 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.3 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.575 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.641 г | ~ | |||
| Аланин | 0.201 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.425 г | ~ | |||
| Глицин | 0.123 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.053 г | ~ | |||
| Пролин | 0.532 г | ~ | |||
| Серин | 0.306 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.223 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.555 г | min 16.8 г | 3.3% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.46 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог из моркови или тыквы составляет 68,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».