| Хек | 150 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 2634 г |
| Соль столовая | 24 г |
| Картофель (Варка без слива) | 366 г |
| рис | 80 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 111 г |
| Морковь (Пассерование) | 162 г |
| Оливковое масло | 13 г |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) | 185 г |
| сливки 10% | 200 г |
| Шпинат | 52 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4010 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 7.9% | 3040 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 6.9% | 3500 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 4.8% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4.8% | 5000 г |
| Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 9.5% | 2531 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.8 мкг | 900 мкг | 12% | 28.6% | 835 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 30.2% | 786 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.5% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 3.8% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 4.41 мг | 500 мг | 0.9% | 2.1% | 11338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 5% | 4854 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 8.1% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.97 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.7% | 13468 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 20.2% | 1176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.06 мг | 90 мг | 2.3% | 5.5% | 4369 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.398 мкг | 10 мкг | 4% | 9.5% | 2513 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 3.6% | 6522 г |
| Витамин Н, биотин | 0.117 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.5% | 42735 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 17.4% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8135 мг | 20 мг | 4.1% | 9.8% | 2459 г |
| Ниацин | 0.474 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.97 мг | 2500 мг | 4.6% | 11% | 2156 г |
| Кальций, Ca | 9.41 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.1% | 10627 г |
| Кремний, Si | 5.513 мг | 30 мг | 18.4% | 43.8% | 544 г |
| Магний, Mg | 8.84 мг | 400 мг | 2.2% | 5.2% | 4525 г |
| Натрий, Na | 293.5 мг | 1300 мг | 22.6% | 53.8% | 443 г |
| Сера, S | 25.13 мг | 1000 мг | 2.5% | 6% | 3979 г |
| Фосфор, P | 29.7 мг | 800 мг | 3.7% | 8.8% | 2694 г |
| Хлор, Cl | 18.33 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.9% | 12548 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.443 мг | 18 мг | 2.5% | 6% | 4063 г |
| Йод, I | 9.65 мкг | 150 мкг | 6.4% | 15.2% | 1554 г |
| Кобальт, Co | 2.631 мкг | 10 мкг | 26.3% | 62.6% | 380 г |
| Литий, Li | 5.445 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0492 мг | 2 мг | 2.5% | 6% | 4065 г |
| Медь, Cu | 53.43 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 12.6% | 1872 г |
| Молибден, Mo | 1.842 мкг | 70 мкг | 2.6% | 6.2% | 3800 г |
| Никель, Ni | 1.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.727 мкг | 55 мкг | 3.1% | 7.4% | 3185 г |
| Стронций, Sr | 2.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.23 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 4% | 5863 г |
| Хром, Cr | 4.61 мкг | 50 мкг | 9.2% | 21.9% | 1085 г |
| Цинк, Zn | 0.176 мг | 12 мг | 1.5% | 3.6% | 6818 г |
| Цирконий, Zr | 0.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.602 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
| Валин | 0.061 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лизин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Треонин | 0.047 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.202 г | ~ | |||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Глицин | 0.047 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.047 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 52.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.396 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.443 г | min 16.8 г | 2.6% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.246 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп рыбный с хеком и лососем составляет 42 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».