| Картофель (Варка без слива) | 60 г |
| Морковь, желтая (Запекание) | 60 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 40 г |
| Кукуруза, зерно продовольственное (Варка без слива) | 60 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 60 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 60 г |
| Перец сладкий (Варка без слива) | 60 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 112 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Запекание) | 130 г |
| Сыр чеддер | 34 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1425 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 9.5% | 894 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7.4% | 1143 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 3.8% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.6% | 1111 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3007 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.3 мкг | 900 мкг | 15% | 12.7% | 665 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 5% | 1706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.5% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 8.9% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 41.76 мг | 500 мг | 8.4% | 7.1% | 1197 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 6.3% | 1333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 7.1% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.087 мкг | 400 мкг | 4% | 3.4% | 2486 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3.6% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.1 мг | 90 мг | 14.6% | 12.4% | 687 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.361 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3% | 2770 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.483 мг | 15 мг | 3.2% | 2.7% | 3106 г |
| Витамин Н, биотин | 4.813 мкг | 50 мкг | 9.6% | 8.1% | 1039 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 6.9% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3721 мг | 20 мг | 11.9% | 10.1% | 843 г |
| Ниацин | 0.591 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.37 мг | 2500 мг | 9.5% | 8% | 1058 г |
| Кальций, Ca | 121.86 мг | 1000 мг | 12.2% | 10.3% | 821 г |
| Кремний, Si | 5.121 мг | 30 мг | 17.1% | 14.5% | 586 г |
| Магний, Mg | 29.15 мг | 400 мг | 7.3% | 6.2% | 1372 г |
| Натрий, Na | 86.6 мг | 1300 мг | 6.7% | 5.7% | 1501 г |
| Сера, S | 53.07 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.5% | 1884 г |
| Фосфор, P | 152.1 мг | 800 мг | 19% | 16.1% | 526 г |
| Хлор, Cl | 57.04 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.1% | 4032 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.226 мг | 18 мг | 6.8% | 5.8% | 1468 г |
| Йод, I | 5.98 мкг | 150 мкг | 4% | 3.4% | 2508 г |
| Кобальт, Co | 2.923 мкг | 10 мкг | 29.2% | 24.7% | 342 г |
| Литий, Li | 7.084 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1607 мг | 2 мг | 8% | 6.8% | 1245 г |
| Медь, Cu | 71.21 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 6% | 1404 г |
| Молибден, Mo | 6.592 мкг | 70 мкг | 9.4% | 8% | 1062 г |
| Никель, Ni | 8.262 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.494 мкг | 55 мкг | 13.6% | 11.5% | 734 г |
| Титан, Ti | 2.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15385 г |
| Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.8% | 1761 г |
| Цинк, Zn | 0.7454 мг | 12 мг | 6.2% | 5.2% | 1610 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.192 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.731 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.219 г | ~ | |||
| Валин | 0.243 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лизин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Треонин | 0.187 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.428 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.141 г | ~ | |||
| Аланин | 0.225 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.357 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.631 г | ~ | |||
| Пролин | 0.313 г | ~ | |||
| Серин | 0.279 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.828 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.545 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.016 г | min 16.8 г | 6% | 5.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.85 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.403 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка из замороженных овощей составляет 118,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».