| Телапия (филе) | 350 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
| Перец сладкий (Пассерование) | 100 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 50 г |
| Вода | 100 г |
| Масло кукурузное | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Чеснок, сырой | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.7 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1817 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 17.4% | 623 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.3% | 1302 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Вода | 36 г | 2273 г | 1.6% | 1.7% | 6314 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186.2 мкг | 900 мкг | 20.7% | 22.3% | 483 г |
| бета Каротин | 1.117 мг | 5 мг | 22.3% | 24.1% | 448 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.5% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.2% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 0.07 мг | 500 мг | 714286 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.9% | 12195 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 4.1% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.725 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 10738 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.68 мг | 90 мг | 15.2% | 16.4% | 658 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.762 мг | 15 мг | 5.1% | 5.5% | 1969 г |
| Витамин Н, биотин | 0.147 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 34014 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.9% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3117 мг | 20 мг | 1.6% | 1.7% | 6416 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 68.5 мг | 2500 мг | 2.7% | 2.9% | 3650 г |
| Кальций, Ca | 11.75 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.3% | 8511 г |
| Магний, Mg | 6.53 мг | 400 мг | 1.6% | 1.7% | 6126 г |
| Натрий, Na | 247.45 мг | 1300 мг | 19% | 20.5% | 525 г |
| Сера, S | 12.05 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.3% | 8299 г |
| Фосфор, P | 16.7 мг | 800 мг | 2.1% | 2.3% | 4790 г |
| Хлор, Cl | 386.64 мг | 2300 мг | 16.8% | 18.1% | 595 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 47.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.28 мг | 18 мг | 1.6% | 1.7% | 6429 г |
| Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
| Кобальт, Co | 1.043 мкг | 10 мкг | 10.4% | 11.2% | 959 г |
| Марганец, Mn | 0.0593 мг | 2 мг | 3% | 3.2% | 3373 г |
| Медь, Cu | 22.52 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 2.5% | 4440 г |
| Молибден, Mo | 2.277 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.6% | 3074 г |
| Селен, Se | 0.053 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 103774 г |
| Фтор, F | 25.06 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15962 г |
| Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.2% | 9091 г |
| Цинк, Zn | 0.1735 мг | 12 мг | 1.4% | 1.5% | 6916 г |
Энергетическая ценность Телапия с овощами составляет 92,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».