| Овсяные хлопья "геркулес" | 51 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 48 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 25 г |
| Орех грецкий | 20 г |
| йогурт Активиа натуральная | 136 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 73 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 941 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 4.4% | 1288 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 6.4% | 875 г |
| Углеводы | 24 г | 219 г | 11% | 6.1% | 913 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 9.2% | 606 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.6 мкг | 900 мкг | 9.7% | 5.4% | 1027 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 5.4% | 1031 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 4.4% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 4.4% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 15.41 мг | 500 мг | 3.1% | 1.7% | 3245 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 1.8% | 3086 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 2.8% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.616 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.2% | 4643 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 2.8% | 1948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.44 мг | 90 мг | 1.6% | 0.9% | 6250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.254 мг | 15 мг | 8.4% | 4.7% | 1196 г |
| Витамин Н, биотин | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.2% | 1730 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8504 мг | 20 мг | 9.3% | 5.2% | 1081 г |
| Ниацин | 1.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 457.95 мг | 2500 мг | 18.3% | 10.2% | 546 г |
| Кальций, Ca | 112.77 мг | 1000 мг | 11.3% | 6.3% | 887 г |
| Кремний, Si | 3.535 мг | 30 мг | 11.8% | 6.6% | 849 г |
| Магний, Mg | 55.61 мг | 400 мг | 13.9% | 7.8% | 719 г |
| Натрий, Na | 24.35 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.1% | 5339 г |
| Сера, S | 28.78 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.6% | 3475 г |
| Фосфор, P | 147.3 мг | 800 мг | 18.4% | 10.3% | 543 г |
| Хлор, Cl | 71.17 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.7% | 3232 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.34 мг | 18 мг | 7.4% | 4.1% | 1343 г |
| Йод, I | 6.37 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.3% | 2355 г |
| Кобальт, Co | 1.707 мкг | 10 мкг | 17.1% | 9.6% | 586 г |
| Марганец, Mn | 0.6639 мг | 2 мг | 33.2% | 18.5% | 301 г |
| Медь, Cu | 100.96 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 5.6% | 990 г |
| Молибден, Mo | 2.96 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.3% | 2365 г |
| Олово, Sn | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.255 мкг | 55 мкг | 2.3% | 1.3% | 4382 г |
| Стронций, Sr | 3.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.15 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 6999 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.3% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 0.8303 мг | 12 мг | 6.9% | 3.9% | 1445 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.541 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.248 г | ~ | |||
| Валин | 0.146 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лизин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Треонин | 0.096 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.094 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.216 г | ~ | |||
| Глицин | 0.221 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.491 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.123 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 24.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 26.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.439 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.143 г | min 16.8 г | 6.8% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.932 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.062 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.626 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.4% | 13.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.216 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.409 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка с сухофруктами составляет 179 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».