| Кальмар (мясо) | 100 г |
| яйцо | 180 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 300 г |
| Майонез «Провансаль» | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1844 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 11.4% | 962 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 9.2% | 1191 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.2% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 16.4% | 667 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.1 мкг | 900 мкг | 10.7% | 11.7% | 937 г |
| бета Каротин | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 3.4% | 3226 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 7.6% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 9.9% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 70.43 мг | 500 мг | 14.1% | 15.4% | 710 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 9.3% | 1179 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 6.4% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.02 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.7% | 3992 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 5.3% | 2069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.77 мг | 90 мг | 6.4% | 7% | 1560 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.615 мкг | 10 мкг | 6.2% | 6.8% | 1626 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.079 мг | 15 мг | 7.2% | 7.9% | 1390 г |
| Витамин Н, биотин | 6.426 мкг | 50 мкг | 12.9% | 14.1% | 778 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4659 мг | 20 мг | 12.3% | 13.5% | 811 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.67 мг | 2500 мг | 5.8% | 6.4% | 1728 г |
| Кальций, Ca | 34.14 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.7% | 2929 г |
| Кремний, Si | 5.769 мг | 30 мг | 19.2% | 21% | 520 г |
| Магний, Mg | 28.39 мг | 400 мг | 7.1% | 7.8% | 1409 г |
| Натрий, Na | 228.74 мг | 1300 мг | 17.6% | 19.3% | 568 г |
| Сера, S | 96.17 мг | 1000 мг | 9.6% | 10.5% | 1040 г |
| Фосфор, P | 127 мг | 800 мг | 15.9% | 17.4% | 630 г |
| Хлор, Cl | 55.5 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.6% | 4144 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 65.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.281 мг | 18 мг | 7.1% | 7.8% | 1405 г |
| Йод, I | 52.35 мкг | 150 мкг | 34.9% | 38.2% | 287 г |
| Кобальт, Co | 18.751 мкг | 10 мкг | 187.5% | 205.4% | 53 г |
| Марганец, Mn | 0.1478 мг | 2 мг | 7.4% | 8.1% | 1353 г |
| Медь, Cu | 321.83 мкг | 1000 мкг | 32.2% | 35.3% | 311 г |
| Молибден, Mo | 10.617 мкг | 70 мкг | 15.2% | 16.6% | 659 г |
| Селен, Se | 9.744 мкг | 55 мкг | 17.7% | 19.4% | 564 г |
| Фтор, F | 20.32 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19685 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.2% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.9659 мг | 12 мг | 8% | 8.8% | 1242 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из кальмаров составляет 91,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».