| Лук порей (Припускание) | 350 г |
| рис Отварной | 350 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1823 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 7.4% | 1462 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.1% | 1514 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 4.7% | 2305 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.8% | 1000 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2881 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 197.3 мкг | 900 мкг | 21.9% | 23.7% | 456 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.758 мг | 5 мг | 15.2% | 16.5% | 660 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.7% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 8.8% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 81.25 мг | 500 мг | 16.3% | 17.6% | 615 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 10.5% | 1027 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 12% | 901 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.796 мкг | 400 мкг | 4.7% | 5.1% | 2128 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 5.3% | 2027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.88 мг | 90 мг | 5.4% | 5.8% | 1844 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.626 мкг | 10 мкг | 6.3% | 6.8% | 1597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.582 мг | 15 мг | 3.9% | 4.2% | 2577 г |
| Витамин Н, биотин | 7.696 мкг | 50 мкг | 15.4% | 16.7% | 650 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8887 мг | 20 мг | 9.4% | 10.2% | 1059 г |
| Ниацин | 0.588 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.53 мг | 2500 мг | 6.5% | 7% | 1538 г |
| Кальций, Ca | 58.43 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.3% | 1711 г |
| Кремний, Si | 143.948 мг | 30 мг | 479.8% | 519.3% | 21 г |
| Магний, Mg | 20.98 мг | 400 мг | 5.2% | 5.6% | 1907 г |
| Натрий, Na | 373.27 мг | 1300 мг | 28.7% | 31.1% | 348 г |
| Сера, S | 58.77 мг | 1000 мг | 5.9% | 6.4% | 1702 г |
| Фосфор, P | 115.2 мг | 800 мг | 14.4% | 15.6% | 694 г |
| Хлор, Cl | 542.49 мг | 2300 мг | 23.6% | 25.5% | 424 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 46.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.364 мг | 18 мг | 7.6% | 8.2% | 1320 г |
| Йод, I | 5.96 мкг | 150 мкг | 4% | 4.3% | 2517 г |
| Кобальт, Co | 3.766 мкг | 10 мкг | 37.7% | 40.8% | 266 г |
| Марганец, Mn | 0.4321 мг | 2 мг | 21.6% | 23.4% | 463 г |
| Медь, Cu | 90.98 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 9.8% | 1099 г |
| Молибден, Mo | 5.695 мкг | 70 мкг | 8.1% | 8.8% | 1229 г |
| Никель, Ni | 5.99 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.338 мкг | 55 мкг | 20.6% | 22.3% | 485 г |
| Фтор, F | 54.07 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.5% | 7398 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.1% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.5295 мг | 12 мг | 4.4% | 4.8% | 2266 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.098 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.294 г | ~ | |||
| Валин | 0.265 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.387 г | ~ | |||
| Лизин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Треонин | 0.204 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.403 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.247 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.424 г | ~ | |||
| Глицин | 0.16 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.652 г | ~ | |||
| Пролин | 0.156 г | ~ | |||
| Серин | 0.302 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.12 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.804 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.624 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.526 г | min 16.8 г | 9.1% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.274 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность начинка Лук с яйцами и рисом составляет 92,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».