| Хек (Припускание) | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 128 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 160 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.8 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1124 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 12.9% | 517 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 10.9% | 609 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.1 мкг | 900 мкг | 9.1% | 6.1% | 1096 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.5% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 6.3% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 46.35 мг | 500 мг | 9.3% | 6.2% | 1079 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 4% | 1672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 4.3% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.565 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.3% | 2949 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.858 мкг | 3 мкг | 61.9% | 41.3% | 161 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.99 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.461 мкг | 10 мкг | 14.6% | 9.7% | 684 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.438 мг | 15 мг | 9.6% | 6.4% | 1043 г |
| Витамин Н, биотин | 4.683 мкг | 50 мкг | 9.4% | 6.3% | 1068 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8592 мг | 20 мг | 19.3% | 12.9% | 518 г |
| Ниацин | 0.749 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.23 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.5% | 1201 г |
| Кальций, Ca | 149.42 мг | 1000 мг | 14.9% | 9.9% | 669 г |
| Кремний, Si | 1.035 мг | 30 мг | 3.5% | 2.3% | 2899 г |
| Магний, Mg | 24.89 мг | 400 мг | 6.2% | 4.1% | 1607 г |
| Натрий, Na | 152.01 мг | 1300 мг | 11.7% | 7.8% | 855 г |
| Сера, S | 203.85 мг | 1000 мг | 20.4% | 13.6% | 491 г |
| Фосфор, P | 211.3 мг | 800 мг | 26.4% | 17.6% | 379 г |
| Хлор, Cl | 306.43 мг | 2300 мг | 13.3% | 8.9% | 751 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.06 мг | 18 мг | 5.9% | 3.9% | 1698 г |
| Йод, I | 108.01 мкг | 150 мкг | 72% | 48.1% | 139 г |
| Кобальт, Co | 15.679 мкг | 10 мкг | 156.8% | 104.7% | 64 г |
| Марганец, Mn | 0.1434 мг | 2 мг | 7.2% | 4.8% | 1395 г |
| Медь, Cu | 125.9 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 8.4% | 794 г |
| Молибден, Mo | 3.904 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.7% | 1793 г |
| Никель, Ni | 5.149 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 98.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.358 мкг | 55 мкг | 13.4% | 8.9% | 747 г |
| Стронций, Sr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 469.6 мкг | 4000 мкг | 11.7% | 7.8% | 852 г |
| Хром, Cr | 36.78 мкг | 50 мкг | 73.6% | 49.1% | 136 г |
| Цинк, Zn | 1.4205 мг | 12 мг | 11.8% | 7.9% | 845 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.167 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.954 г | ~ | |||
| Валин | 0.953 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.698 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.718 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.209 г | ~ | |||
| Лизин | 1.343 г | ~ | |||
| Метионин | 0.471 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.764 г | ~ | |||
| Треонин | 0.681 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.688 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.226 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.978 г | ~ | |||
| Аланин | 0.945 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.538 г | ~ | |||
| Глицин | 0.567 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.324 г | ~ | |||
| Пролин | 0.916 г | ~ | |||
| Серин | 0.722 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.538 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 14.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 22.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.398 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.163 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.15 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.378 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.522 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.764 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.64 г | min 16.8 г | 15.7% | 10.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.294 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.078 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.966 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.6% | 11.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.598 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.246 г | ~ |
Энергетическая ценность рыба с яйцом составляет 149,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».