| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 68 г |
| Перец красный сладкий | 50 г |
| Капуста пекинская | 52 г |
| Сыр легкий "Тысяча озер", 15% | 30 г |
| Укроп | 20 г |
| Петрушка | 20 г |
| Чеснок, сырой | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1795 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 22.1% | 484 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.4% | 2435 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.3% | 2500 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 3.4% | 3140 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 216.7 мкг | 900 мкг | 24.1% | 25.7% | 415 г |
| бета Каротин | 1.075 мг | 5 мг | 21.5% | 22.9% | 465 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.11 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.2% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 2.39 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 20921 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 11628 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 9% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.336 мкг | 400 мкг | 7.1% | 7.6% | 1412 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 5.1% | 2083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 65.24 мг | 90 мг | 72.5% | 77.3% | 138 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.407 мг | 15 мг | 2.7% | 2.9% | 3686 г |
| Витамин Н, биотин | 0.027 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 185185 г |
| Витамин К, филлохинон | 120 мкг | 120 мкг | 100% | 106.6% | 100 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7141 мг | 20 мг | 33.6% | 35.8% | 298 г |
| Ниацин | 3.843 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.19 мг | 2500 мг | 10.4% | 11.1% | 961 г |
| Кальций, Ca | 53.08 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.7% | 1884 г |
| Магний, Mg | 55.06 мг | 400 мг | 13.8% | 14.7% | 726 г |
| Натрий, Na | 100.18 мг | 1300 мг | 7.7% | 8.2% | 1298 г |
| Фосфор, P | 143.2 мг | 800 мг | 17.9% | 19.1% | 559 г |
| Хлор, Cl | 3.25 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 70769 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.057 мг | 18 мг | 5.9% | 6.3% | 1703 г |
| Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Кобальт, Co | 5.692 мкг | 10 мкг | 56.9% | 60.7% | 176 г |
| Марганец, Mn | 10.4557 мг | 2 мг | 522.8% | 557.4% | 19 г |
| Медь, Cu | 99.01 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 10.6% | 1010 г |
| Молибден, Mo | 6.329 мкг | 70 мкг | 9% | 9.6% | 1106 г |
| Селен, Se | 0.211 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 26066 г |
| Фтор, F | 1.2 мкг | 4000 мкг | 333333 г | ||
| Хром, Cr | 15.41 мкг | 50 мкг | 30.8% | 32.8% | 324 г |
| Цинк, Zn | 1.4188 мг | 12 мг | 11.8% | 12.6% | 846 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.106 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.055 г | ~ | |||
| Валин | 0.758 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.763 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.659 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.15 г | ~ | |||
| Лизин | 1.533 г | ~ | |||
| Метионин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.504 г | ~ | |||
| Треонин | 0.647 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.221 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.619 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.141 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.749 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.12 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.121 г | ~ | |||
| Глицин | 0.531 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.634 г | ~ | |||
| Пролин | 0.582 г | ~ | |||
| Серин | 0.582 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.523 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.231 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.409 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат сытный (курица, пкеинская капуста) без йогурта составляет 93,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».