| Фундук (Жарка) | 50 г |
| Орех грецкий (Жарка) | 20 г |
| Орех кешью (Жарка) | 30 г |
| Мед пчелиный | 15 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 503.3 ккал | 1684 ккал | 29.9% | 5.9% | 335 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 3.8% | 524 г |
| Жиры | 30.2 г | 56 г | 53.9% | 10.7% | 185 г |
| Углеводы | 43.4 г | 219 г | 19.8% | 3.9% | 505 г |
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 5.5% | 364 г |
| Вода | 9.5 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 23926 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 75000 г | |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.373 мг | 1.5 мг | 24.9% | 4.9% | 402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 1.3% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 11.88 мг | 500 мг | 2.4% | 0.5% | 4209 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 1.6% | 1266 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.398 мг | 2 мг | 19.9% | 4% | 503 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.88 мкг | 400 мкг | 9.7% | 1.9% | 1029 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.2% | 13043 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.307 мг | 15 мг | 48.7% | 9.7% | 205 г |
| Витамин Н, биотин | 10.42 мкг | 50 мкг | 20.8% | 4.1% | 480 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 0.7% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3594 мг | 20 мг | 26.8% | 5.3% | 373 г |
| Ниацин | 1.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 432.69 мг | 2500 мг | 17.3% | 3.4% | 578 г |
| Кальций, Ca | 76.89 мг | 1000 мг | 7.7% | 1.5% | 1301 г |
| Магний, Mg | 147.01 мг | 400 мг | 36.8% | 7.3% | 272 г |
| Натрий, Na | 14.41 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.2% | 9022 г |
| Сера, S | 105.81 мг | 1000 мг | 10.6% | 2.1% | 945 г |
| Фосфор, P | 287.9 мг | 800 мг | 36% | 7.2% | 278 г |
| Хлор, Cl | 47.84 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.4% | 4808 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.204 мг | 18 мг | 17.8% | 3.5% | 562 г |
| Йод, I | 3.66 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.5% | 4098 г |
| Кобальт, Co | 6.591 мкг | 10 мкг | 65.9% | 13.1% | 152 г |
| Марганец, Mn | 3.2836 мг | 2 мг | 164.2% | 32.6% | 61 г |
| Медь, Cu | 585.94 мкг | 1000 мкг | 58.6% | 11.6% | 171 г |
| Селен, Se | 1.135 мкг | 55 мкг | 2.1% | 0.4% | 4846 г |
| Фтор, F | 107.03 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 0.5% | 3737 г |
| Цинк, Zn | 2.5247 мг | 12 мг | 21% | 4.2% | 475 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 35.876 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.265 г | ~ | |||
| Валин | 0.664 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.552 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.771 г | ~ | |||
| Лизин | 0.431 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
| Треонин | 0.434 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.549 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.364 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.992 г | ~ | |||
| Глицин | 1.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.292 г | ~ | |||
| Пролин | 0.649 г | ~ | |||
| Серин | 0.707 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 17.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 19.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.052 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 16.453 г | min 16.8 г | 97.9% | 19.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 16.063 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.115 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.193 г | от 11.2 до 20.6 г | 64.2% | 12.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.427 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.766 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 503,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».