| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 306 г |
| Шпинат (Припускание) | 30 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 84 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Масло подсолнечное | 28 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.6 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 917 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 7% | 776 г |
| Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 14.7% | 371 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.5% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3229 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 250 мкг | 900 мкг | 27.8% | 15.1% | 360 г |
| Ретинол | 0.171 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 3.9% | 1416 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.2% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.353 мг | 1.8 мг | 19.6% | 10.7% | 510 г |
| Витамин В4, холин | 192.4 мг | 500 мг | 38.5% | 21% | 260 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.033 мг | 5 мг | 20.7% | 11.3% | 484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 3.8% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.179 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.8% | 3035 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.396 мкг | 3 мкг | 13.2% | 7.2% | 758 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.17 мг | 90 мг | 2.4% | 1.3% | 4147 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.675 мкг | 10 мкг | 16.8% | 9.2% | 597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.75 мг | 15 мг | 25% | 13.6% | 400 г |
| Витамин Н, биотин | 15.572 мкг | 50 мкг | 31.1% | 16.9% | 321 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.3 мкг | 120 мкг | 30.3% | 16.5% | 331 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9343 мг | 20 мг | 14.7% | 8% | 682 г |
| Ниацин | 0.199 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.17 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.3% | 1262 г |
| Кальций, Ca | 59.63 мг | 1000 мг | 6% | 3.3% | 1677 г |
| Магний, Mg | 18.22 мг | 400 мг | 4.6% | 2.5% | 2195 г |
| Натрий, Na | 489.64 мг | 1300 мг | 37.7% | 20.5% | 266 г |
| Сера, S | 149.34 мг | 1000 мг | 14.9% | 8.1% | 670 г |
| Фосфор, P | 165 мг | 800 мг | 20.6% | 11.2% | 485 г |
| Хлор, Cl | 717.9 мг | 2300 мг | 31.2% | 17% | 320 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.084 мг | 18 мг | 17.1% | 9.3% | 584 г |
| Йод, I | 15.85 мкг | 150 мкг | 10.6% | 5.8% | 946 г |
| Кобальт, Co | 8.806 мкг | 10 мкг | 88.1% | 48% | 114 г |
| Марганец, Mn | 0.1396 мг | 2 мг | 7% | 3.8% | 1433 г |
| Медь, Cu | 85.65 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 4.7% | 1168 г |
| Молибден, Mo | 5.662 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.4% | 1236 г |
| Никель, Ni | 0.627 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 99.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.204 мкг | 55 мкг | 44% | 24% | 227 г |
| Фтор, F | 48.34 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8275 г |
| Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.8% | 1445 г |
| Цинк, Zn | 1.0681 мг | 12 мг | 8.9% | 4.8% | 1123 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.644 г | ~ | |||
| Валин | 0.601 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.266 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.473 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.844 г | ~ | |||
| Лизин | 0.709 г | ~ | |||
| Метионин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.557 г | ~ | |||
| Треонин | 0.481 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.512 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.89 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
| Аланин | 0.562 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.968 г | ~ | |||
| Глицин | 0.336 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.417 г | ~ | |||
| Пролин | 0.318 г | ~ | |||
| Серин | 0.72 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 433.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.93 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.992 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.955 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.441 г | min 16.8 г | 32.4% | 17.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.764 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.8% | 24.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом на подсолнечном масле составляет 183,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».