Картофель (Варка без слива) | 300 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.1 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 2002 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5.6% | 2111 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4% | 2947 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 7% | 1685 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.5% | 1818 г |
Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2929 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.8 мкг | 900 мкг | 4.3% | 5.1% | 2320 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 7.6% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 8.4% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 37.21 мг | 500 мг | 7.4% | 8.8% | 1344 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 11.2% | 1059 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 16.1% | 741 г |
Витамин В9, фолаты | 8.13 мкг | 400 мкг | 2% | 2.4% | 4920 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 5% | 2400 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.59 мг | 90 мг | 7.3% | 8.7% | 1366 г |
Витамин D, кальциферол | 0.305 мкг | 10 мкг | 3.1% | 3.7% | 3279 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 1.3% | 9202 г |
Витамин Н, биотин | 3.252 мкг | 50 мкг | 6.5% | 7.7% | 1538 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0596 мг | 20 мг | 10.3% | 12.2% | 971 г |
Ниацин | 0.934 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 493.93 мг | 2500 мг | 19.8% | 23.5% | 506 г |
Кальций, Ca | 29.97 мг | 1000 мг | 3% | 3.6% | 3337 г |
Магний, Mg | 21.1 мг | 400 мг | 5.3% | 6.3% | 1896 г |
Натрий, Na | 28.28 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.6% | 4597 г |
Сера, S | 53.79 мг | 1000 мг | 5.4% | 6.4% | 1859 г |
Фосфор, P | 80.8 мг | 800 мг | 10.1% | 12% | 990 г |
Хлор, Cl | 83.2 мг | 2300 мг | 3.6% | 4.3% | 2764 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 706 мкг | ~ | |||
Бор, B | 93.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 121.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.061 мг | 18 мг | 5.9% | 7% | 1697 г |
Йод, I | 7.99 мкг | 150 мкг | 5.3% | 6.3% | 1877 г |
Кобальт, Co | 5.528 мкг | 10 мкг | 55.3% | 65.8% | 181 г |
Литий, Li | 62.602 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 8.6% | 1399 г |
Медь, Cu | 126.69 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 15.1% | 789 г |
Молибден, Mo | 7.995 мкг | 70 мкг | 11.4% | 13.6% | 876 г |
Никель, Ni | 4.065 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.76 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 406.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.81 мкг | 55 мкг | 8.7% | 10.3% | 1143 г |
Стронций, Sr | 2.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.55 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 11577 г |
Хром, Cr | 8.94 мкг | 50 мкг | 17.9% | 21.3% | 559 г |
Цинк, Zn | 0.4973 мг | 12 мг | 4.1% | 4.9% | 2413 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.585 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.585 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.188 г | ~ | |||
Валин | 0.204 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
Лейцин | 0.25 г | ~ | |||
Лизин | 0.232 г | ~ | |||
Метионин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Треонин | 0.162 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.953 г | ~ | |||
Аланин | 0.175 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.37 г | ~ | |||
Глицин | 0.138 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.453 г | ~ | |||
Пролин | 0.129 г | ~ | |||
Серин | 0.23 г | ~ | |||
Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 77.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.336 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.808 г | min 16.8 г | 4.8% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.684 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.237 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с картофелем составляет 84,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».