| Авокадо | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 30 г |
| Горчица столовая | 5 г |
| Лимон | 5 г |
| Руккола, сырая | 50 г |
| Перец болгарский, сырой | 20 г |
| Огурец, парниковый | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.1 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2510 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.6% | 4222 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 13.1% | 1143 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.2% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 19.4% | 769 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49 мкг | 900 мкг | 5.4% | 8% | 1837 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.97 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 12.4% | 1202 г |
| бета Криптоксантин | 2.061 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 569.061 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.9% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 6.9% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 9.48 мг | 500 мг | 1.9% | 2.8% | 5274 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.593 мг | 5 мг | 11.9% | 17.7% | 843 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 11.5% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.167 мкг | 400 мкг | 11.5% | 17.1% | 866 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.08 мг | 90 мг | 20.1% | 30% | 498 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 2.5% | 5882 г |
| Витамин Н, биотин | 0.418 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 11962 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.8 мкг | 120 мкг | 22.3% | 33.2% | 448 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9636 мг | 20 мг | 4.8% | 7.2% | 2076 г |
| Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 320.29 мг | 2500 мг | 12.8% | 19.1% | 781 г |
| Кальций, Ca | 45.61 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.9% | 2193 г |
| Магний, Mg | 27.18 мг | 400 мг | 6.8% | 10.1% | 1472 г |
| Натрий, Na | 35.15 мг | 1300 мг | 2.7% | 4% | 3698 г |
| Сера, S | 3.79 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.6% | 26385 г |
| Фосфор, P | 50 мг | 800 мг | 6.3% | 9.4% | 1600 г |
| Хлор, Cl | 17.35 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.2% | 13256 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.779 мг | 18 мг | 4.3% | 6.4% | 2311 г |
| Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 24590 г |
| Кобальт, Co | 1.818 мкг | 10 мкг | 18.2% | 27.1% | 550 г |
| Марганец, Mn | 0.1471 мг | 2 мг | 7.4% | 11% | 1360 г |
| Медь, Cu | 113.03 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 16.8% | 885 г |
| Молибден, Mo | 2.136 мкг | 70 мкг | 3.1% | 4.6% | 3277 г |
| Никель, Ni | 3.939 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.324 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 16975 г |
| Фтор, F | 8.33 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 48019 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 4.5% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.3459 мг | 12 мг | 2.9% | 4.3% | 3469 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.173 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат авокадо помидор составляет 67,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».