| Шпинат | 400 г |
| Капуста цветная | 150 г |
| Морковь, красная | 100 г |
| Капуста брюссельская | 150 г |
| Сливки пастеризованные 20,0% жирности | 50 г |
| Вода | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.8 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5134 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 10.1% | 3040 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 6.4% | 4667 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 4% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 30.5% | 1000 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 12.2% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 516 мкг | 900 мкг | 57.3% | 174.7% | 174 г |
| бета Каротин | 3.051 мг | 5 мг | 61% | 186% | 164 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 15.9% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 26.8% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 13.98 мг | 500 мг | 2.8% | 8.5% | 3577 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 21% | 1449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 19.2% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 41 мкг | 400 мкг | 10.3% | 31.4% | 976 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.01 мг | 90 мг | 53.3% | 162.5% | 187 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.245 мг | 15 мг | 8.3% | 25.3% | 1205 г |
| Витамин Н, биотин | 0.271 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.5% | 18450 г |
| Витамин К, филлохинон | 196.9 мкг | 120 мкг | 164.1% | 500.3% | 61 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.995 мг | 20 мг | 5% | 15.2% | 2010 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 422.8 мг | 2500 мг | 16.9% | 51.5% | 591 г |
| Кальций, Ca | 59.08 мг | 1000 мг | 5.9% | 18% | 1693 г |
| Магний, Mg | 45.7 мг | 400 мг | 11.4% | 34.8% | 875 г |
| Натрий, Na | 16.13 мг | 1300 мг | 1.2% | 3.7% | 8060 г |
| Сера, S | 2 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.6% | 50000 г |
| Фосфор, P | 61.1 мг | 800 мг | 7.6% | 23.2% | 1309 г |
| Хлор, Cl | 6.51 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.9% | 35330 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 20 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.889 мг | 18 мг | 32.7% | 99.7% | 306 г |
| Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.9% | 30000 г |
| Кобальт, Co | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 6.1% | 5000 г |
| Марганец, Mn | 0.4024 мг | 2 мг | 20.1% | 61.3% | 497 г |
| Медь, Cu | 19.59 мкг | 1000 мкг | 2% | 6.1% | 5105 г |
| Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 8.8% | 3500 г |
| Селен, Se | 0.5 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.7% | 11000 г |
| Фтор, F | 20.65 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.5% | 19370 г |
| Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.8% | 16667 г |
| Цинк, Zn | 0.294 мг | 12 мг | 2.5% | 7.6% | 4082 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность суп-пюре из шпината составляет 32,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».