Мой здоровый рацион

Рецепт Суп со Шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Суп со Шпинатом

Картофель (Варка без слива) 200 г
Лук репчатый (Пассерование) 100 г
Морковь, желтая (Пассерование) 100 г
Шпинат, вареный, с солью 300 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 235 г
Сельдерей (Варка без слива) 100 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Чеснок луковица 30 г
Вода 4000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп со Шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 14.8 ккал 1684 ккал 0.9% 6.1% 11378 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 8.8% 7600 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 7.4% 9333 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 4.7% 14600 г
Вода 97 г 2273 г 4.3% 29.1% 2343 г
Витамины
Витамин А, РЭ 75.7 мкг 900 мкг 8.4% 56.8% 1189 г
бета Каротин 0.57 мг 5 мг 11.4% 77% 877 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 7.4% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 15.5% 4286 г
Витамин В4, холин 12.94 мг 500 мг 2.6% 17.6% 3864 г
Витамин В5, пантотеновая 0.098 мг 5 мг 2% 13.5% 5102 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 15.5% 4348 г
Витамин В9, фолаты 10.603 мкг 400 мкг 2.7% 18.2% 3773 г
Витамин В12, кобаламин 0.024 мкг 3 мкг 0.8% 5.4% 12500 г
Витамин C, аскорбиновая 2.93 мг 90 мг 3.3% 22.3% 3072 г
Витамин D, кальциферол 0.102 мкг 10 мкг 1% 6.8% 9804 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.216 мг 15 мг 1.4% 9.5% 6944 г
Витамин Н, биотин 0.96 мкг 50 мкг 1.9% 12.8% 5208 г
Витамин К, филлохинон 29.5 мкг 120 мкг 24.6% 166.2% 407 г
Витамин РР, НЭ 0.3537 мг 20 мг 1.8% 12.2% 5655 г
Макроэлементы
Калий, K 80.79 мг 2500 мг 3.2% 21.6% 3094 г
Кальций, Ca 22.89 мг 1000 мг 2.3% 15.5% 4369 г
Магний, Mg 10.84 мг 400 мг 2.7% 18.2% 3690 г
Натрий, Na 31.45 мг 1300 мг 2.4% 16.2% 4134 г
Сера, S 11.61 мг 1000 мг 1.2% 8.1% 8613 г
Фосфор, P 20.5 мг 800 мг 2.6% 17.6% 3902 г
Хлор, Cl 12.54 мг 2300 мг 0.5% 3.4% 18341 г
Микроэлементы
Бор, B 12.4 мкг ~
Ванадий, V 7.83 мкг ~
Железо, Fe 0.471 мг 18 мг 2.6% 17.6% 3822 г
Йод, I 1.34 мкг 150 мкг 0.9% 6.1% 11194 г
Кобальт, Co 0.852 мкг 10 мкг 8.5% 57.4% 1174 г
Марганец, Mn 0.1029 мг 2 мг 5.1% 34.5% 1944 г
Медь, Cu 27.05 мкг 1000 мкг 2.7% 18.2% 3697 г
Молибден, Mo 0.989 мкг 70 мкг 1.4% 9.5% 7078 г
Селен, Se 1.655 мкг 55 мкг 3% 20.3% 3323 г
Фтор, F 86.6 мкг 4000 мкг 2.2% 14.9% 4619 г
Хром, Cr 0.68 мкг 50 мкг 1.4% 9.5% 7353 г
Цинк, Zn 0.1594 мг 12 мг 1.3% 8.8% 7528 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 26.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Суп со Шпинатом составляет 14,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».