Картофель (Варка без слива) | 200 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
Морковь, желтая (Пассерование) | 100 г |
Шпинат, вареный, с солью | 300 г |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 235 г |
Сельдерей (Варка без слива) | 100 г |
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
Чеснок луковица | 30 г |
Вода | 4000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 14.8 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 6.1% | 11378 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 8.8% | 7600 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 7.4% | 9333 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 4.7% | 14600 г |
Вода | 97 г | 2273 г | 4.3% | 29.1% | 2343 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.7 мкг | 900 мкг | 8.4% | 56.8% | 1189 г |
бета Каротин | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 77% | 877 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 7.4% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 15.5% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 12.94 мг | 500 мг | 2.6% | 17.6% | 3864 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 13.5% | 5102 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 15.5% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 10.603 мкг | 400 мкг | 2.7% | 18.2% | 3773 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.024 мкг | 3 мкг | 0.8% | 5.4% | 12500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.93 мг | 90 мг | 3.3% | 22.3% | 3072 г |
Витамин D, кальциферол | 0.102 мкг | 10 мкг | 1% | 6.8% | 9804 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.216 мг | 15 мг | 1.4% | 9.5% | 6944 г |
Витамин Н, биотин | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 12.8% | 5208 г |
Витамин К, филлохинон | 29.5 мкг | 120 мкг | 24.6% | 166.2% | 407 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3537 мг | 20 мг | 1.8% | 12.2% | 5655 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 80.79 мг | 2500 мг | 3.2% | 21.6% | 3094 г |
Кальций, Ca | 22.89 мг | 1000 мг | 2.3% | 15.5% | 4369 г |
Магний, Mg | 10.84 мг | 400 мг | 2.7% | 18.2% | 3690 г |
Натрий, Na | 31.45 мг | 1300 мг | 2.4% | 16.2% | 4134 г |
Сера, S | 11.61 мг | 1000 мг | 1.2% | 8.1% | 8613 г |
Фосфор, P | 20.5 мг | 800 мг | 2.6% | 17.6% | 3902 г |
Хлор, Cl | 12.54 мг | 2300 мг | 0.5% | 3.4% | 18341 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.471 мг | 18 мг | 2.6% | 17.6% | 3822 г |
Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 6.1% | 11194 г |
Кобальт, Co | 0.852 мкг | 10 мкг | 8.5% | 57.4% | 1174 г |
Марганец, Mn | 0.1029 мг | 2 мг | 5.1% | 34.5% | 1944 г |
Медь, Cu | 27.05 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 18.2% | 3697 г |
Молибден, Mo | 0.989 мкг | 70 мкг | 1.4% | 9.5% | 7078 г |
Селен, Se | 1.655 мкг | 55 мкг | 3% | 20.3% | 3323 г |
Фтор, F | 86.6 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 14.9% | 4619 г |
Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 9.5% | 7353 г |
Цинк, Zn | 0.1594 мг | 12 мг | 1.3% | 8.8% | 7528 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Суп со Шпинатом составляет 14,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».