| Фасоль (стручок) (Варка) | 83 г |
| Вода | 173 г |
| масло подсолнечное, с добавлением оливкового | 7 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 211 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.4 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1050 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 9.4% | 661 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 13.5% | 463 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3140 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 240.6 мкг | 900 мкг | 26.7% | 16.6% | 374 г |
| Ретинол | 0.19 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 2.1% | 2907 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.2% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.422 мг | 1.8 мг | 23.4% | 14.6% | 427 г |
| Витамин В4, холин | 211.84 мг | 500 мг | 42.4% | 26.4% | 236 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.164 мг | 5 мг | 23.3% | 14.5% | 430 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 5.4% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.86 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.8% | 2240 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.439 мкг | 3 мкг | 14.6% | 9.1% | 683 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.64 мг | 90 мг | 7.4% | 4.6% | 1355 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.857 мкг | 10 мкг | 18.6% | 11.6% | 539 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.606 мг | 15 мг | 4% | 2.5% | 2475 г |
| Витамин Н, биотин | 17.049 мкг | 50 мкг | 34.1% | 21.3% | 293 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3037 мг | 20 мг | 16.5% | 10.3% | 605 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.62 мг | 2500 мг | 8.1% | 5% | 1228 г |
| Кальций, Ca | 71.11 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.4% | 1406 г |
| Магний, Mg | 19.28 мг | 400 мг | 4.8% | 3% | 2075 г |
| Натрий, Na | 114.37 мг | 1300 мг | 8.8% | 5.5% | 1137 г |
| Сера, S | 149.24 мг | 1000 мг | 14.9% | 9.3% | 670 г |
| Фосфор, P | 176.5 мг | 800 мг | 22.1% | 13.8% | 453 г |
| Хлор, Cl | 132.63 мг | 2300 мг | 5.8% | 3.6% | 1734 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.469 мг | 18 мг | 13.7% | 8.5% | 729 г |
| Йод, I | 16.88 мкг | 150 мкг | 11.3% | 7% | 889 г |
| Кобальт, Co | 8.44 мкг | 10 мкг | 84.4% | 52.6% | 118 г |
| Марганец, Mn | 0.0256 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 7813 г |
| Медь, Cu | 70.47 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.4% | 1419 г |
| Молибден, Mo | 5.064 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.5% | 1382 г |
| Селен, Se | 26.755 мкг | 55 мкг | 48.6% | 30.3% | 206 г |
| Фтор, F | 115.62 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.8% | 3460 г |
| Хром, Cr | 3.38 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.2% | 1479 г |
| Цинк, Zn | 0.9368 мг | 12 мг | 7.8% | 4.9% | 1281 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.299 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.667 г | ~ | |||
| Валин | 0.65 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.287 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.506 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.912 г | ~ | |||
| Лизин | 0.76 г | ~ | |||
| Метионин | 0.354 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.608 г | ~ | |||
| Треонин | 0.515 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.549 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.954 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.599 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.354 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.494 г | ~ | |||
| Пролин | 0.338 г | ~ | |||
| Серин | 0.785 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 481.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.73 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.743 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.195 г | min 16.8 г | 25% | 15.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.452 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.928 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с фасолью составляет 160,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».