Мой здоровый рацион

Рецепт панкейки рисовая мука. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты панкейки рисовая мука

рисовая мука местная 60 г
Греческий йогург 70 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "панкейки рисовая мука".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 205 ккал 1684 ккал 12.2% 6% 821 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 4.9% 1000 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 6% 812 г
Углеводы 29 г 219 г 13.2% 6.4% 755 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2% 2500 г
Вода 23 г 2273 г 1% 0.5% 9883 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.9 мкг 900 мкг 8.2% 4% 1218 г
Ретинол 0.064 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.1% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 2.1% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.132 мг 1.8 мг 7.3% 3.6% 1364 г
Витамин В4, холин 73.28 мг 500 мг 14.7% 7.2% 682 г
Витамин В5, пантотеновая 0.649 мг 5 мг 13% 6.3% 770 г
Витамин В6, пиридоксин 0.188 мг 2 мг 9.4% 4.6% 1064 г
Витамин В9, фолаты 3.352 мкг 400 мкг 0.8% 0.4% 11933 г
Витамин В12, кобаламин 0.148 мкг 3 мкг 4.9% 2.4% 2027 г
Витамин D, кальциферол 0.625 мкг 10 мкг 6.3% 3.1% 1600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.208 мг 15 мг 1.4% 0.7% 7212 г
Витамин Н, биотин 5.739 мкг 50 мкг 11.5% 5.6% 871 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.9057 мг 20 мг 9.5% 4.6% 1049 г
Ниацин 0.049 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 65.68 мг 2500 мг 2.6% 1.3% 3806 г
Кальций, Ca 19.03 мг 1000 мг 1.9% 0.9% 5255 г
Магний, Mg 15.34 мг 400 мг 3.8% 1.9% 2608 г
Натрий, Na 38.07 мг 1300 мг 2.9% 1.4% 3415 г
Сера, S 50 мг 1000 мг 5% 2.4% 2000 г
Фосфор, P 88 мг 800 мг 11% 5.4% 909 г
Хлор, Cl 44.32 мг 2300 мг 1.9% 0.9% 5190 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.83 мг 18 мг 4.6% 2.2% 2169 г
Йод, I 5.68 мкг 150 мкг 3.8% 1.9% 2641 г
Кобальт, Co 2.841 мкг 10 мкг 28.4% 13.9% 352 г
Марганец, Mn 0.4173 мг 2 мг 20.9% 10.2% 479 г
Медь, Cu 67.9 мкг 1000 мкг 6.8% 3.3% 1473 г
Молибден, Mo 1.705 мкг 70 мкг 2.4% 1.2% 4106 г
Селен, Se 14.153 мкг 55 мкг 25.7% 12.5% 389 г
Фтор, F 15.63 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 25592 г
Хром, Cr 1.14 мкг 50 мкг 2.3% 1.1% 4386 г
Цинк, Zn 0.5881 мг 12 мг 4.9% 2.4% 2040 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.4 г ~
Валин 0.337 г ~
Гистидин* 0.147 г ~
Изолейцин 0.254 г ~
Лейцин 0.473 г ~
Лизин 0.326 г ~
Метионин 0.168 г ~
Метионин + Цистеин 0.205 г ~
Треонин 0.245 г ~
Триптофан 0.081 г ~
Фенилаланин 0.293 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.321 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.315 г ~
Аспарагиновая кислота 0.537 г ~
Глицин 0.21 г ~
Глутаминовая кислота 0.877 г ~
Пролин 0.208 г ~
Серин 0.37 г ~
Тирозин 0.243 г ~
Цистеин 0.119 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 161.93 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.7 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.259 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.563 г min 16.8 г 9.3% 4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.113 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.311 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.487 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.419 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.04 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность панкейки рисовая мука составляет 205 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».